肱三頭肌是我們手臂上比較重要的一個肌群，鍛鍊它是每一個健身者都需要做的事情，這不僅可以提升你的手臂臂圍，還可以讓你手臂力量變得更強大，讓你在鍛鍊其他動作時更容易施展得開。
然而很多人都不會鍛鍊三頭肌，有些訓練者鍛鍊時都不把三頭看作重點來訓練，主要是鍛鍊二頭，對三頭的訓練強度很小。
這樣的做法是不正確的，我們三頭的訓練和二頭是同等重要的，大家在訓練中不要輕易忽視。如果你想讓自己臂圍有明顯的突破，那千萬不要忽略了三頭肌的訓練。
我們在訓練的時候可以打破常規的鍛鍊思維，很多人都是先練二頭再練三頭，這樣練到三頭時手臂已經很累了，大家在鍛鍊中可以把三頭放在開頭進行練習，這樣換著訓練，可以讓你二三頭訓練效果更棒！
在針對三頭肌肉的訓練中，鍛鍊動作其實沒那麼復雜，大家不要把鍛鍊計劃動作弄得很多，要選擇自己適合的，把鍛鍊計劃精簡了，這樣才可以讓自己高效率的進行鍛鍊。
下面教大家正確的鍛鍊三頭肌肉，學會這3組動作，就可以給你帶來非常不錯的手臂充血感，讓你手臂變得更加強大。
第一組動作
使用槓鈴進行訓練，這可以讓你的鍛鍊有足夠的強度，在訓練中的刺激感會更強烈。
在練習時中要使用窄距的握法，往下放時要讓槓鈴和胸部接近，讓三頭完全的拉伸開，往上推起後也是一樣的，要把手臂完全推直，讓三頭得到完全伸展。
在練習中注意控制好重量，不要上太大重量，保證好訓練的質量才是最重要的。
第二組動作
這個我們要使用下斜凳子來進行練習，我們身體躺到上面，雙手抓住啞鈴，這樣的姿勢進行訓練可以讓三頭肌肉得到更好的伸展，讓訓練的效果達到更好！
練習時肘部同樣的是不動的，我們就前臂進行上下的屈伸，注意控制好手臂，不要亂動，特別是肩部，不要刻意的聳起。
第三組動作
最後這個動作使用繩索來進行訓練，這可以很好的鍛鍊我們三頭的線條，讓三頭肌肉變得更明顯。
在練習時可以採用站姿，然後雙手抓住把手，進行上下的拉伸。
我們也可以採用跪姿進行練習，這樣在訓練中如果重量大的話，可以避免鍛鍊者身體出現亂動或借力的情況，這會讓我們的鍛鍊更集中於三頭上，對三頭的訓練效果會更好。