去健身房有許多人，一開始並不是因為想要讓自己身材變得更加好看，而是因為想要預防疾病，從而讓自己遠離疼痛來健身。和那些想要變美、變帥的建設者相比，他們往往沒有去關注肌肉是到底如何生長，以及生長的順序到底是怎樣。
不過，後來漸漸發現，許多人也壓根就沒有這方面的概念，這次我就單獨來說說我們肌肉到底是怎樣生長，當然是針對那些新手小白，知道了肌肉生長順序，你自然就知道之後要如何健身了。
簡單來說，想要好身材，就要好肌肉模塊；想要有肌肉模塊，那就要撕裂肌肉-肌肉恢復-重組變強。對的，就是這麼簡單，下面，我們就一點點的說明下，到底肌肉是如何生長。
1、撕裂肌肉
如果沒有健身，我們看著鏡子中的自己，胖子似乎胸腹合一，而瘦子則是排骨嶙峋，他們並非沒有肌肉，而是肌肉比例很小。想要肌肉變得粗壯，並不是在原有基礎上增撞，而是要先撕裂肌肉。
撕裂潔柔最好的辦法就是進行力量鍛鍊，健身房那些大機器：龍門架、史密斯機、槓鈴等，都是為了幫你更大負荷的撕裂你的肌肉，我們健身，只是破壞肌肉，生長其實很小，或者可以忽略，幾乎就是不生長。
2、肌肉恢復
不知你們是否聽過，健身講究3分練，3分吃，剩下4分靠休息。上面1就是撕裂肌肉，就是一開始的3分練。那三分吃是怎麼回事呢，這就是我們肌肉恢復的階段。
吃的時候，我們主要是攝入蛋白質，如果蛋白質不夠，或者你時間較為緊迫，不能自己做飯，比如菜色多且雜，或者沒時間工作忙，那麼可以在健身時、健身前、健身後補充水、電解質、蛋白粉，在事後一定要及時補充蛋白質飲料，因為肌肉恢復，最重要的就是蛋白質。
3、重組變強
通過以上，肌肉在慢慢恢復，並且攝入足夠的蛋白質，肌肉纖維會比之前變得更加粗壯，不要以為休息就是什麼都放下，其實我們在休息日時候，肌肉在體內也一點點重組變強，而且其中重要性甚至不低於三分練和三分吃，這可是四分休息哦。
新手不要一股腦的天天只鍛鍊一個部位，懂得休息，才能變強。如果你十分享受健身成果，那麼可以調節自己周計劃，每天都鍛鍊不同部位，鍛鍊肌肉的同時，還能讓自己身體之前鍛鍊，可以獲得足夠的休息。