健身許久的人，或者心思活絡的健身新手，相信都聽過這麼個名次，超級組鍛鍊。超級組定義，其實就是在兩個動作之間無縫銜接、不加休息，或者休息十分短暫的動作訓練。此動作組可以針對小到如三角肌的其一肌束，如前三角肌，大到可以針對胸腹一大塊肌肉群進行鍛鍊。
除了超級組，我們還有3個連續完成的動作叫做3聯組，而超過4個以上，則是叫做巨型組。鍛鍊目的不同，但是總歸來將，事項突破瓶頸或者節約時間，現在短時間內讓肌肉達到最大負荷，完成目標。
不少熱鍛鍊動作時候，總會發現一個動作之後，容易造成動作定式，想要修改鍛鍊其他動作，則是費事還需要重新學習，而且肌肉會很快適應你的動作強度，很快達到瓶頸期。這時候，你就可以把之前都會的幾個或者一個動作，加入另外一個簡單動作，組成超級組鍛鍊，讓你突破瓶頸，提高肌肉上線。
當然鍛鍊超級組、3聯組、巨型組，最明顯的好處就是可以快速燃燒體能，消耗掉能量，附帶好處就是可以炫技，或者讓自己健身更有趣味性。
上面說了什麼事超級組、3聯組和巨型組，並且知道它們有什麼作用，那麼接著說說，我們應該在鍛鍊上述時候，應該注意什麼。
首先自然你要確定，超級組、巨型組等，既然定義了這樣，看名字都知道，這種鍛鍊，不可以每天鍛鍊，正常做法是半月到一月一次，如果你需要比賽或者短時間提高成績，建議連續鍛鍊，在又休息的情況下，不要超過2周。
其二是要注意在鍛鍊時候，要明確自己目標。許多人鍛鍊超級組，總是容易放飛自我，讓自己原本要鍛鍊胸部和三頭，練著連著，就鍛鍊肩部和腹部了。超級組不僅僅是對體力的考驗，同時也是對耐力和專注力的考驗。不忘初衷，方得始終。
最後就推薦一下常見的超級組類型，希望可以幫助大家，讓大家打造出自己想要的健康身體。以下都是以超級組為例，想要鍛鍊3聯組或者巨型組，則是可以在超級組的基礎上增加適合自己的動作。
1對抗性超級組
訓練目標：對抗或者前關聯肌肉群，如肱二頭和肱三頭、膕繩肌和股四頭肌等，如做完彎舉做曲臂伸。做完胸推，做曲臂伸。動圖：彎舉
2孤立超級組鍛鍊
訓練目標：同一肌肉，如做完胸推做伏地挺身。動圖：胸推
3相鄰超級組
訓練目標：相鄰肌肉，如肩部和手臂、胸部和腹部、臀部和腿部等。動作如阿諾德推舉等。動圖：阿諾德推舉