幾乎大部分女生都想有雙纖細修長的大長腿，她們最怕的就是退步變得粗壯，如果還會內八、外八，那麼對於腿部鍛鍊來說，很容易造成形體上的不協調。但是可氣的是，腿部肉肉，十分難減下去的部位，和腹部的脂肪一樣，都十分難減下去。
因為腹肌和小腿，是身體上面的耐勞肌群，任勞任怨不怕虐。不過不用擔心，今天就來說說如何鍛鍊小仙女的腿部，幫你打造一對好看修長的大腿。
鍛鍊腿部，我們首先需要拉伸。拉伸不僅僅包括粗略的膝關節拉伸，還包括小腿筋膜的放鬆，而且是深層筋膜放鬆。
其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有沒有起到合適的作用。大部分人小腿粗壯，是因為經常負重或者超長時間走動。而大腿粗壯，當然也包括小腿，是因為在運動過程中，用小腿肌肉給臀部肌肉代償發力，所以會造成大腿懶惰，小腿粗壯。最終腿部都是大象腿。
想知道自己是不是上述臀部肌肉很少發力，其實看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同時發達，如果小腿結實有力粗壯，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改變下日常生活的習慣了。
下面給大家推薦幾招鍛鍊腿部和臀部的動作，希望在你養成大長腿的途中，可以幫你助你不少。
第一個動作：深蹲
深蹲是鍛鍊臀部和腿部常見、經典、且十分有效的動作。下蹲時候，在大腿和小腿呈現45度到九十度時候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越鍛鍊臀部，可以讓臀部更加緊致挺翹，深蹲注意的是，需要觀察膝蓋方向和腳尖方向一致。
第二個動作：箭步蹲
箭步蹲可以同時鍛鍊刺激大小腿，幫助打造腿部更加筆直修長。鍛鍊時候還是要特別注意肌肉的刺激，如果你小腿發達，試著感受大腿發力和臀部發力。在日常生活中，也勁量讓臀部多參與發力。其一可以減少小腿粗壯，其二你的走姿也會更加性感。
第三個動作：仰臥雙腿交替
此動作可以讓你的腿部更加修長，鍛鍊時候也能稍微附帶刺激臀部肌肉、股四頭肌、膕繩肌、甚至是腹肌下沿。此動作也可以作為你力量鍛鍊動作前的熱身，或者作為你的休息動作，長期鍛鍊，腿部肌肉會變的勻稱，各位想要大長腿的小仙女，沒事可以多多鍛鍊此動作哦，堅持越久越好。