在家裡能有效的進行瘦身鍛鍊嗎？這是很多想減肥和瘦身的妹子疑問，很多人都認為，在家就不可能完成鍛鍊，一定要出門去，到健身房中才能讓自己成功減肥。
事實並不是這樣的，我們只要有堅定的信念，我們在哪都是可以進行瘦身鍛鍊，不管你周圍的環境如何，你都會去創造出一個合適的鍛鍊環境，所以，這能不能變瘦並不是環境影響你，而是你鍛鍊態度。
只要我們有堅定的鍛鍊信念，在家也是可以有效的進行瘦身的，並且鍛鍊成本極低，不用你花很多錢去辦卡找教練。
下面我就教給大家6組動作，它們可以讓你在家中就進行高效的減肥訓練。
第一組動作
我們需要使用一個小重量的啞鈴，然後伸直舉起，身體開始原地跑動。
控制好跑動的節奏，可以稍微快起來。雙手握著的啞鈴不要亂動。
鍛鍊4組，每組20~30秒，我們可以使用手機在旁邊計時。
第二組動作
我們身體保持站姿，然後握住小啞鈴，在身體兩側進行環繞，從左邊往右邊轉動。
鍛鍊完一側後，我們接著換一個鍛鍊角度，從右邊往左，鍛鍊姿勢都是一樣的。
鍛鍊4組，每組20~30秒，同樣的手機計時。
第三組動作
我們身體保持站姿，雙手抓起啞鈴，往你身體的一側擺動，往下時角度要到位，讓啞鈴往後到臀部的位置，然後那一側腳要抬起。
鍛鍊時同樣的，我們先鍛鍊完右邊，然後換成左邊，兩邊鍛鍊完了才算一組訓練。
鍛鍊4組，每組20~30秒，同樣的手機計時。
第四組動作
我們雙手抓起小啞鈴，然後身體站直，開始進行八字繞圈，用啞鈴在你的體前做出一個類似畫八字的動作。
訓練時身體也跟隨著節奏擺動，我們可以控制好訓練的節奏，讓節奏提高，可以讓我們的訓練效果變得更好。
鍛鍊4組，每組20~30秒，同樣的手機計時。
第五組動作
這個訓練動作我們首先要雙腳張大，做出一個相撲式的深蹲動作，然後雙手在頭頂抓住啞鈴，往左右兩側擺動身體，讓兩側腹部同時得到訓練。
大家在訓練中可能會 感覺到腿部酸痛，注意這時候要堅持住，不要輕易就放棄了，堅持到相應的時間，才可以讓效果達到最佳。
鍛鍊4組，每組20~30秒，同樣的手機計時。
第六組動作
我們雙手合攏在身前，然後一邊腳往身體一側高踢腿。
鍛鍊完左邊就換到右邊，兩邊交換著進行練習。
鍛鍊4組，每組20~30秒，同樣的手機計時。