在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練是占了很重要的一部分的，因為咱要知道的是，自己的背部肌肉是我們整個上半身中，最大的肌肉群。
說到了背部肌肉的強化訓練，我們不得不說的訓練動作，就是劃船類的訓練動作了，而在劃船類的訓練動作中，槓鈴劃船這個訓練動作是十分重要的。
因為咱要知道的是，如果我們能夠較好並且較為標準的，完成槓鈴劃船這個訓練動作的話，那麼我們的背部肌肉，特別是背闊肌會受到一個非常良好的肌肉刺激。
但是，如果我們在用槓鈴劃船練背的時候，找不到自己背闊肌的發力感覺的話，那麼我們的練背效果就會比較差了，因為自己的背闊肌並不能受到較好的刺激。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個在做槓鈴劃船時應該注意的點，希望能夠幫助大家在做槓鈴劃船時，可以更好的去找到自己背部肌肉的發力感覺。
一，腰背要成一條直線
我們得知道的是，在很多的訓練動作中，我們都應該保持一個抬頭挺胸收腹，並且收緊核心的狀態，當然槓鈴劃船這個訓練動作也是如此。
在做槓鈴劃船時，我們可以用自己的身體側面，去對著鏡子，然後在鏡子中去觀察自己的腰背，如果自己的腰背不是挺直的話，那就是去調整一下，讓自己的腰背在一條直線上面。
另外，咱要知道的是，自己在做動作時，我們的腰背也不能過度的去挺直，讓我們的脊柱超伸了，一般只讓自己的腰背在一條直線上面就行了，
因為我們得知道的是，不管是腰背彎曲，還是腰背過分挺直的狀態，這兩者都會影響我們在做動作時練背效果，而且還可能會讓我們的腰背在做動作的時候受傷。
二，做動作時，盡量夾緊自己的手臂
我們如果想要練好一塊肌肉的話，那麼最好得知道這塊肌肉的收縮功能是什麼，就比如自己的背闊肌在收縮時，有一個主要的功能是讓我們的肩關節伸。
如果我們想要讓自己的背闊肌，充分的去收縮發力的話，那麼就最好得讓自己的能夠盡量的去做肩關節伸這個動作。
所謂的肩關節伸的這個動作，就是我們的大臂在靠近自己的手臂狀態下，去向自己的身體後方運動。
而要較好的完成這個動作，我們所需要做的，就是讓自己的大臂盡量的去靠近軀干，然後自己的大臂能夠貼著軀干去向後伸。
三，注意自己的動作軌跡以及幅度
我們在做槓鈴劃船的時候，槓鈴的運動軌跡應該是沿著自己的大腿運動的，也就是從自己的膝蓋到自己的小腹部。
因為我們在做槓鈴劃船時，自己的膝蓋是要略微彎曲的，並且自己的軀干要適當的向前傾，所以自己的動作軌跡就沿著大腿的話，就可以讓自己的背闊肌較好的去收縮發力。
其次，我們做槓鈴劃船時的動作幅度，就是在發力的時候，讓我們的大臂盡可能的往後伸，讓背闊肌充分的收縮，大致讓槓鈴可以接觸自己的腹部。
然後下方的時候，這個過程做得可以慢一些，自己的肘關節不要完全的伸直，讓槓鈴在自己的膝蓋附近即可。