深蹲是我們非常熟悉的訓練動作，在健身訓練中，深蹲的重要性不用多說，不管是自重深蹲還是負重深蹲，自然都是必練的一個訓練動作，這個動作能鍛鍊到下肢整體力量的同時，還能增強心肺功能，有助於強身健體。
深蹲作為一個多關節的復合動作，經常訓練對身體是非常有益的，但是在這個動作中，負重的重量一般來說比較偏大，如果稍不注意，動作出現一些錯誤就很容易導致受傷，所以在深蹲之前應該做好充足的熱身准備，以防受傷的情況發生。
充足的熱身是訓練的一半，沒有好的熱身那麼你的訓練就是不完整的，今天的熱身將會分為兩個部分，一個是徒手的熱身動作、第二個是負重的熱身動作。這兩種熱身主要的目的是全面的打開你的身體，增加身體各個關節的活動幅度，激活你的腿部肌肉，讓你在深蹲訓練中顯得更如魚得水，輕松自如。
在深蹲中最重要的關節就是膝蓋，它承受著你身體的重量和負重壓力，如果你膝蓋沒有熱身開來就去做大重量的深蹲，是很容易受傷的。這里通過短暫快速的半蹲去活動我們的膝蓋，讓我們的膝蓋工作起來，增加關節內的滑液，保護關節，還可以通過向左右兩側快速橫跨的方式，來進行不同角度的熱身，也是可以對膝蓋起到熱身作用的。
膝蓋熱身完以後就該打開我們的髖關節，在現在的生活中，由於很多原因大部分的時間都是坐著的，這會導致我們的髖關節變得非常緊，在這種情況下去做深蹲你會很難蹲起大重量的，所以訓練前應該把髖關節活動開，可以通過弓步的形式來進行髖關節的拉伸，效果非常好也非常簡便。
在深蹲中膝蓋內旋是一個很致命的錯誤就是膝蓋內旋，這是非常容易受傷的，你可以通過這個動作將兩只手把膝關節往兩側撐開，這樣不僅能打開髖關節，還可以避免在深蹲中膝蓋內旋，並且讓大腦記住這種姿勢，能夠讓你在訓練中使用正確的動作。
雖然是深蹲是下肢的訓練，但是你的肩膀仍然需要活動開，在負重的時候，你需要夾緊你的背部來承受重量，這和肩膀的柔韌性有很大的關系。如果沒有槓鈴可以用毛巾代替，來做肩膀的旋轉，幫助你打開肩關節。
在做完所有的關節熱身以後，就可以進行負重的訓練了。在正式訓練前可以做一些負重的熱身組，來進行肌肉人熱身，比如說你今天是通過100公斤來做組，那麼你可以減少一半的重量，用50公斤來做熱身組，熱身組沒有太局限的次數規定，只要能讓你的身體和肌肉進入到訓練的狀態就可以了。熱身組之間通過重量遞增的形式，來慢慢的過渡到正式訓練。
不管是什麼訓練，都需要充足的熱身作為鋪墊，這不僅僅是為了防止受傷而已，對於之後的訓練會有很大的幫助，能讓你的運動狀態處在一個峰值，讓你能更好的駕馭這個動作，所以不要覺得熱身是浪費時間，沒有足夠的熱身的話那麼你的訓練也將大打折扣。