2018年的世界盃，C羅將大腿肌肉漏出的那記射球，相信大家都過目難忘，強壯的腿部肌肉真的很重要。我身邊也有很多朋友被這一幕所啟發開始決心好好的訓練腿部肌肉，腿部力量的訓練，真的是非常非常重要的，且不說你上寬下窄的身形不好看，對關節損傷也是非常大的。
擁有強壯的腿部肌肉，不僅不會給我們帶來壞處，還會給我們帶來非常多的好處，在進行各項體育運動的時候也會覺得得心應手。腿部力量訓練不僅是男士練，連女士也是可以練的，不要覺得結實的肌肉穿裙子會不好看。
女生的肌肉和男生的肌肉不一樣，女生練起肌肉來會比男生費勁不少。所以如果你是女孩子，想練腿部，不用擔心肌肉太多難看，這只會讓你的腿型變得更加好看。
大家都知道深蹲是我們練腿中一個必不可少的訓練動作，深蹲也是訓練我們腿部肌肉比較有效的訓練動作，接下來我們來說一下，深蹲練腿都有哪些大家容易犯的錯誤，容易踏入的「雷區」。
1、姿勢易錯
很多朋友在做這個看似容易的深蹲動作的時候，姿勢往往都是最容易做錯的。我們在准備深蹲的時候，雙腳要分開與肩同寬，重心要保持在正中心，臀部稍稍向後坐。我們在做深蹲下蹲的時候，對肌肉的控制是非常嚴格的，動作要緩慢，如果你一開始做這個動作的時候不要快，慢慢的蹲下。
不要在蹲不下去的情況下還要用力往下蹲，你要知道你的膝關節是有極限的，不要超越它的極限，要遵循身體的自然規律。正確的深蹲動作會讓你的腿部肌肉得到有效的鍛鍊，長期的關節活動，也有利於關節的靈活性，但不正確的動作就會給關節帶來損傷。我們要注重動作標准性，不要追求速度。
2、深蹲中腳的放處位置
在深蹲中我們的腳會承受著一部分的重力，那麼腳擺放的位置正確與否也就顯得格外的重要。在圖片示範中我們可以看出，正確的深蹲姿勢的腳是向外擴的，不是向里收，向外擴的腳會更有力的承受上半身的重力，如果是向內收，那麼我們的關節很有可能受到傷害。
3、深蹲下蹲和起立的速度
速度一直是我們健身做任何訓練動作都會強調的問題，做任何動作，都不能過快，慢工才能出細活，健身也是這個道理。我們做深蹲，不管負重還是不負重，都要慢慢的來，不要著急，如果就算你的深蹲姿勢很標准，但是深蹲速度過快的話，也會達不到理想的效果。
做腿部訓練的任何動作都不能過快，不光是腿部，任何的訓練都不能過快，快了就會造成我們肌肉的疲勞，就像你吃飯吃快了也會覺得累，不光累還會影響消化，健身也是一樣，我們的肌肉需要一個適應的過程，這個過程是緩慢而持續的。
如果上面我們提到的這些雷區你也踏過，那麼在今後的訓練中，盡量糾正過來。深蹲是一個很好的腿部訓練動作，希望它帶給你的是高成效的，不要因為你的錯誤動作而導致帶給你身體永久性的傷害。大家揚長避短，多多訓練啦~