健身的時候有些朋友做不了多久的訓練，就會覺得氣喘吁吁，不能再繼續訓練了。長時間的發現這不是因為某一天累了或者是因為某一天的狀態不佳，那麼是什麼問題？其實這是你的體能在給你提醒，它已經蓄力耗盡，亮起了「警示燈」。
如果把我們的身體比作汽車，那麼體能就應該可以算是我們身體的「汽油」了。當我們體能下降，油量亮燈的時候，身體自然也就狀態下降，更別說更好的參加體育運動了。那麼我們應該怎麼恢復我們的體能呢？其實快速恢復體能，你可以試一試這幾個辦法。
1、伏地挺身
伏地挺身可以幫助我們增強上肢的力量，這個動作並不會消耗我們太多的體能。不但不會消耗，還會幫助我們提升我們的體能，長時間、高頻率的訓練，會讓我們的身體對這個強度產生習慣，再在這個基礎上做其他的訓練動作也就不在話下了。
2、平板支撐
大家都熟悉的老動作，但是就算是經典的動作，我們也還要做到標准。老規矩，頭部、背部、臀部保持直線，臀部不要上翹，脖子不要向下，大臂和小臂之間的夾角為九十度，雙手平放在地面上。
3、壺鈴深蹲
在健身房大家應該都看到過壺鈴，但是我們不要只是看到，要運用起來。說完了上肢的體能訓練，那麼我們就來說一說下肢。腿部支撐著我們上半身全部的重量，所以腿部的體能訓練是由其重要的。
起始位和我們的深蹲一樣，雙腳打開與肩部同寬，腳尖朝外，不要向內撇，這樣動作不標准容易受傷。姿勢做好後我們把壺鈴緊握在雙手中，把壺鈴提起到手肘的地方，在起來的時候主要呼吸節奏。做這個壺鈴深蹲，我們壺鈴的重量不要太重，由輕到重，慢慢的上加，不要一次用很重的重量。
4、槓鈴硬拉
硬拉基本上都是負重的，所以重量我們一定要選擇好。我們的硬拉一般是在鍛鍊我們背部的肌肉和股二頭肌，還有其他的一些臀部肌肉。想要提高腰部的力量，加強我們臀部的體能，那這個動作是很好的選擇。要提醒大家的是，我們做這個動作的時候，頸部要放鬆，不要太僵硬。
5、啞鈴劃船
這是一個經典的訓練動作，我們可以用來鍛鍊背部，肩部的肌肉。如果你想利用劃船來鍛鍊我們下身力量的話，也可以試一試壺鈴劃船，身體保持前傾，雙腿分開與肩部同寬，用腿部、臀部的力量來帶動壺鈴。
適當的體能鍛鍊，可以讓我們的身體更好的投入在健身訓練中，效果也會更好。適當的體能訓練還會增強你身體的敏捷度，對生活中其他方面的好處也是不少的。體能訓練是一項很重要但也是往往最容易被人們所忽視的訓練項目，大家都將時間過多的投身到了減脂、增肌、塑形中去了，很少會有人格外的主動體能的訓練。
體能訓練給我們帶來的好處不僅只是體現在肌肉上的，還有生活各個方面，所以請注重體能的訓練，如果你在肌肉訓練中時常感到力不從心，那麼你更應該抓緊進行體能的恢復訓練。