很多人健身，不是減脂就是增肌，卻往往容易忽略掉我們的加感嘆號，劃重點的核心部位訓練。既然是核心力量，那自然就是健身的重點，核心力量的強弱決定著我們運動的效果，所以這是一個被我們劃重點的訓練課程。
擁有一個好的核心力量，不僅不會耽誤我們健身，反而會讓我們健身變得更加的信手拈來，做什麼項目也不會感覺吃力。有的朋友做負重深蹲，可是沒做幾個就覺得雙腿發軟，這就是我們身體的核心力量不夠造成的。
既然是核心，那我們就得了解核心的地方都在那裡。很多朋友認為，腹部肌肉是我們人體中處於最中間的肌肉，就應該是我們的「核心」。其實並不是只有腹肌，這里的核心力量，包括了我們肩部肩關節以下，髖關節以上的肌肉群，這些都被我們稱為核心肌肉，當然臀部肌肉、股後肌肉也是我們核心的肌肉群。
核心力量是我們發力的主要「開關」，這個開關的好壞程度，從一定程度上決定著我們能不能更好的爆發出更穩的力量。那麼關於我們核心肌肉群的訓練，都有哪些呢？我們一起來看看，這些簡單平常，卻往往被我們忽視掉的項目。
1、深蹲
這個動作要求我們雙腳打開，距離和肩部同寬即可，腳尖只可向外，不可向內，找准身體的重點，固定好身體，不要來回晃動，頭部、背部、臀部盡量保持一條直線，雙眼目視前方。
深蹲下後，膝關節和你的腳尖應該是保持在一條直線上的，這樣的動作才是正確的，大腿與地面平行、與小腿保持垂直直線。在深蹲的過程中腳尖要始終保持向外，這是大家很容易忽視掉的。
2、伏地挺身
伏地挺身對我們上肢力量的訓練是很好的，也是一個力量訓練的經典動作。我們一定要記住伏地挺身的基本動作要領，做伏地挺身的時候，雙手放置的位置和我們的肩部保持一致寬度，也可以稍微寬一點，但不要太多。雙腳分開的距離和臀部保持同寬。
身體從頭部到腳部都是一條直線的，臀不能翹，頭不能低，背不能彎，肘關節向內側微微收緊的時候向下俯，始終保持身體的直線。
3、臀橋
臀橋是鍛鍊我們臀部的一個經典動作。我們將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開與肩部同寬，膝關節彎曲，腳底放在地面上。基本動作做好後，我們身體向上抬起，到達最高點的時候要盡力保持身體呈一條直線，放下的時候速度要慢。
4、卷腹
在做卷腹的時候，我們可以試一試負重卷腹，抱著啞鈴片做卷腹。做這個動作全程記住用腹部發力，也可以試試其他方式的卷腹，效果好就是好的。
擁有一個好的核心力量，是我們做力量訓練的前提和基礎，就像吃飯你得用筷子才能吃得更好一樣，我們不要忽略核心的力量訓練。好的核心力量會給我們健身帶來更多的好處，讓我們做鍛鍊的時候更穩，能堅持的時間更久，效果自然也就更好了。