想要翹臀又怕腿粗？2個臀部訓練動作，不亞於深蹲的效果

文/七月

關於好身材，女孩子最基本的要求是兩位數體重，同時包括了緊致的腰腹，纖細的手臂，飽滿挺翹的臀部，以及修長筆直的雙腿。但既然是兩位數體重，那除了「瘦」，也沒什麼特別了。

可大家想錯了！不過百的體重，除了骨感，也可以富有前凸後翹的曲線，甚至是有清晰可見的肌肉線條，只要換一種方式去塑造身材，而不是一味地減肥，即便是兩位數體重，也可以很性感。關鍵是改變塑造身材的方向，不要再認為「瘦」才是美，要知道體型和比例才是衡量身材的標准，而非體重。

例如腰臀比，一個女孩子可以很骨感，但身材一定要有突出的部位，可以是胸部，也可以是臀部，而腰臀的比例如何，是可以改善身材形態的關鍵之一，特別是時下非常流行的歐美體型，就是腰臀比例非常典型的體現。

大家都知道，腰部和臀部是脂肪比較容易堆積的身體部位，特別是女性，在懷孕後、進入中年後、以及長期久坐的緣故，這兩個部位會比其他地方更快長胖，因此，女性在健身時，首先會針對這兩個部位進行減脂塑形，而在任何一個有針對性的訓練動作中，多多少少也會對其他部位起到鍛鍊的作用，就拿臀部訓練來說，最經典的黃金動作，深蹲，雖然是主要訓練臀部的，但長期練習，也會同時鍛鍊到腰腹。

但很多女孩子不願意做深蹲，是因為擔心這個動作會將腿部的肌肉練得過於發達，其實只要不加負重，只做自重深蹲是不會練粗雙腿的，而且，鍛鍊臀腿，塑造翹臀的動作也不止深蹲一個，接下來就分享給大家。

動作1：跪姿髖外展

動作2：跪姿後抬腿

每周安排3~4次訓練即可，訓練不是每天都不間斷，這樣對肌肉的增長不見得有好處，而且肌肉是需要時間恢復的，健身沒有捷徑，也不能急於求成，重點在於「持之以恆」，畢竟，太容易得到的，也會很快失去。

（圖片來源於網絡，侵刪）