文/七月
對大多數人來說，「衰老」是大家最不願意面對的事情，從古時候開始，就有不少有權有勢的人為了「長生不老」不斷地求醫問藥。但俗話說，生老病死是自然界的常態，我們每個人都逃不過。以前的人類知識儲備有限，對身體的認知也很少，但在如今這個科技發達的時代，大家也越來越了解，想延緩衰老，除了自身的基因，還要靠外在的幫助。
衰老的徵兆
我們會發現，隨著年齡的增長，體重變得難以掌控了，皮膚也漸漸出現了皺紋，斑點的情況，甚至是女性在生完孩子以後，身上堆滿了贅肉，怎麼都減不掉，皮膚也會變得沒有彈性，失去了光澤。
其實這些都是衰老的徵兆，是年齡越大越會出現的問題，所以才會有個詞叫「中年危機」！而最根本的原因就是，「肌肉的流失」。人體的組成中有70%是水分，剩下還包括骨骼，以及少量的肌肉，而肌肉的含量是會隨著年齡的增長而隨時發生變化的。
肌肉對身體的意義
成年人自身的肌肉含量會在25歲~30歲時達到巔峰，然後以每年遞減的速度流失，尤其是到了40歲之後，會更加明顯，這時候身體就會出現很多衰老的現象，例如一些機能的退化，外形的改變等。
雖然這是每個人都必經的過程，但在今時今日也不是不可以藉助「外力」去延緩的。就說這位韓國美女吧，從外觀上看，她並不是典型的纖瘦體型，甚至是有點圓潤的，但她這樣的身材卻又不能說是胖，用當下最流行一個詞來形容，那就是「微胖」，又恰到好處的曲線，以及清晰的肌肉線條，看起來既青春靚麗又性感嫵媚。
據了解，韓國美女健身至少10年，在這10年裡，她始終堅持將有氧和力量訓練結合起來，在減脂的同時不忘塑形。而且，她的飲食結構也非常健康，根據自己年齡的變化，她也會相應地調整飲食計劃，力求做到適應每個階段的身體情況。
特別是在快到30歲時，她明顯感到身體的肌肉含量在減少，皮膚也總是感覺缺水的樣子，失去了光澤，再加上對身材管理有著很高的覺悟，這才讓她在健身這條路上堅持了10年！正是因為這份堅持，不僅讓她保持了身材的最佳狀態，更重要的是，似乎還留住了「青春」，和同年齡中沒有運動習慣的人站在一起，她的優勢顯而易見。
雖然肌肉量會隨著年齡增長而減少，但運動和飲食卻是可以幫助增肌的最好方式，特別是力量訓練，因為肌肉就是在不斷被充血、撕裂再恢復的過程中，才能得到生長，再加上飲食方面多攝入蛋白質含量豐富的食物，通過力量訓練，就可以達到增加肌肉含量的目的。
而肌肉多了，水分自然充足，自身的基礎代謝水平也會趨於穩定，同時肌肉還能保護心髒和骨骼，增加骨密度，減少患骨質疏鬆等問題的幾率，在提高健康素質的前提下，幫我們保持身材，延緩衰老，換句話說，肌肉含量越多，衰老的速度就越慢。
力量訓練對增肌的幫助
因為，決定我們衰老速度的「端粒長度」，是可以通過力量訓練讓其縮短的速度減慢，而端粒越長，也就越不容易衰老！所以，想保持身體的健康和年輕態，不是用多麼昂貴的保養品就可以高枕無憂餓了，關鍵是要，身體力行的從飲食和運動兩方面來引起重視。
飲食結構要隨時調整，不能說到了30歲還採取20歲的飲食模式，畢竟30歲的代謝能力已經比不上20歲，對不對？同時，讓自己保持運動的能力，尤其是力量訓練，不是說有氧運動不好，但說到增肌，塑形、延緩衰老，還是力量訓練更為適合。
接下來分享幾個增肌塑形的負重訓練給大家，配合飲食，你也能做到身材無敵，年齡成謎。
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