文/七月
如果說，從前的我們一直是「以瘦為美」，那麼如今的女孩子們，已經不再對體重過於執著。因為歐美健身文化的傳入，越來越多的女性朋友加入到改變身材的行列中，希望能通過健身打造出區別於以往「骨感」的身材。
特別是亞洲的姑娘們，因為根深蒂固的審美觀，再加上本身基因的限制，大多數女孩子都認為，亞洲女生的體型就是偏纖瘦的，但無獨有偶，今天要分享給大家的就是一位來自韓國的健身美女，她和我們傳統的審美完全不一樣，雖然也很苗條，但卻有歐美女性的S曲線。
她的名字叫朴智妍，今年24歲，身高172公分，體重65kg。如果是一個不健身的女孩子，恐怕很難以接受這樣的體重，但是對於朴智妍來說，130斤的重量反而更好的體現出了她的體型。
據了解，生活中的朴智妍是一個很喜歡健身的姑娘，尤其是塑形的力量訓練，很多有健身經驗的朋友都知道，增肌是一件非常困難的事情，特別是女孩子，天生睪酮素的分泌就要比男性少，在先天條件上就有很多不足。
再加上，女孩子們擔心做太多力量訓練，會把自己練得像「金剛芭比」一樣強壯，因此，大多數的女孩子都比較抗拒力量訓練。可是朴智妍卻不這樣認為，在她看來，力量訓練並不是只有男人才能做，女孩子更應該去做。
女生做力量訓練的好處
增加肌肉含量，提高代謝能力
減脂塑形，打造緊致好身材
增加皮膚的彈性，延緩衰老
提高睡眠質量，保護骨骼
肌肉增加能消耗更多熱量
而且，大家根本不需要擔心自己做力量訓練就能變成「肌肉女」，因為如果沒有專業運動員那樣高強度、高頻率的訓練，在加上一些補劑的輔助，是很難練出發達強壯的肌肉的。
現在的她是韓國小有名氣的健身教練，同時還是一名模特，她的身材就是最好的「招牌」，韓國很多有錢人都會找她當私教，她都不用怎麼講解，站在那裡就已經很有說服力。
像她這樣的身材，明顯的腹肌、翹臀、粗細均勻的四肢，是她在背後付出了很多辛苦才換來的，想要獲得這樣的身材，首先就是要減脂，體脂率足夠低，再配合訓練，就能練出緊致的肌肉線條。
我們從照片上也能看出來，朴智妍的腹部沒有多餘的脂肪，而她的臀部卻又十分飽滿挺翹，從側面看，全身的肌肉線條非常明顯，這都是因為她堅持做力量訓練的結果。
現在的都市女性，大多數人的工作都是在辦公室長期久坐的類型，這也讓女性們的臀部變得扁平、下垂，有些人因為臀部肌肉無力，兩側還會有凹陷的情況。
這樣的臀部會影響整體身材比例，讓雙腿看起來顯得粗短，而且，臀部肌肉沒有力量，會引起腰背酸痛等不適感，從而產生骨盆前傾的問題。
因此，一個女性去健身，可以不練胸、不練腹，但是絕對不能不練臀，強而有力的臀部肌群，不僅僅是改善外形的美觀，更重要的是對身體健康有很大的影響。
可是，很多上班族並沒有多餘的時間去健身房進行訓練，那麼接下來我就分享幾個可以在家裡做的臀部塑形訓練給大家，每周只要進行3~4次即可，每次一小時。
側面移動
深蹲
站姿髖外展
坐姿髖外展
跪姿後抬腿
建議新手在練習時，選擇磅數較小的彈力帶，可以同時准備兩到三根不同磅數的彈力帶，當身體適應了這個訓練量以後，再更換更大阻力的彈力帶，對臀部進行新的刺激。
（圖片來源於網絡，侵刪）