今天分享一個來自韓國的網紅，在減掉22公斤後，不僅成功瘦到了百斤以內，一年之後還沒有反彈，並且在朋友圈大方的分享成功經驗，一時之間吸引了很多網友關注。
據她的個人資料顯示，她身高165公分，在減肥之前，體重高達70kg，雖然身上的肉肉不至於松垮，畢竟她還很年輕，皮膚還算緊致，但看起來也是很明顯的肥胖。女孩子都愛美，尤其是到了青春期的女生，特別在意形象，她也羨慕那些身材苗條，能穿各種漂亮衣服的女孩子，在強烈的愛美之心驅使下，她決定實施減肥計劃。
在此之前，她沒有任何減肥經驗，也不了解任何關於減肥的知識，但她也聽說過「節食」減肥的方法，只不過這個方法好像並不靠譜，沒有聽過誰用這樣的方式，成功瘦下來並且不反彈的。至少在她身邊還沒有。
所以，她並不打算用「節食」這個方法，因為她不想走彎路，浪費時間。於是，她通過網絡關注了一些健身達人，同時買了很多關於減肥、健康飲食方面的書籍，在一邊學習一邊嘗試自己動手製作減脂餐的過程中，她利用「碳水循環」的飲食方式，在半年內減掉了22公斤，非常驚人。
接下來就讓我們來了解一下，什麼是「碳水循環」！
很多人在減肥期間，認為碳水、脂肪是不能吃的，也就是主食和肉類，在大多數人的觀念里，這些東西就是導致我們長胖的直接原因。所以，很多人在減肥期是從來不吃主食和肉的，只吃水煮菜，水果、大量地喝水等。
但其實，「減肥期不能吃碳水，不能吃脂肪」的言論，早就被辟謠了！在減肥期不僅要吃碳水和脂肪，還必不可少！如果長期不吃碳水，身體在缺少碳水的供能下，大腦就會發出「你沒有碳水，你快要死了」的信號，同時降低你的基礎代謝水平，因為沒有攝入，所以減少消耗，以此來保證你的生命體征。
基礎代謝降低了，就算吃得再少，也只會被身體儲存起來，所以說，不吃碳水不利於減肥，還有肉食，首先大家要明白，讓我們長胖的不是某種單一的食物，也就是說，各種肉類食物並不是直接讓你堆積脂肪的因素，而是那些經過復雜程序加工過的，高油高糖的混合物。
另外，很多明星也分享過，不管是在減肥期，還是平時的飲食，不吃澱粉、不吃糖，多吃蔬菜和肉，是不會胖的！尤其女孩子，更是不能缺少脂肪的攝入，沒有脂肪，女生的很多生理功能就會出現問題，比如「大姨媽」遲到或出走，比如內分泌紊亂，皮膚變差，容易長痘，比如掉發脫發，而且，女生不吃肉食，大腿部位和小腹尤其容易囤積脂肪。
在了解了這些以後，她通過對「碳水循環」飲食法的學習和嘗試，開始了她的健康減肥之路。所謂的「碳水循環」飲食法， 就是將一周7天分為高碳水日、中碳水日和低碳水日，但因為她瘦身心切，就取消了中碳日，保留了高碳日和低碳日進行。
首先，她會安排兩天高碳日，在這兩天中，碳水、蛋白質和脂肪等都會適量攝入，並且加入高強度的力量訓練，然後中間兩天是低碳日，在這兩天裡，她減少碳水的攝入，或者直接不吃碳水，只吃少量的蛋白質和脂肪食物，不做任何運動。
剩下的三天，再安排一天高碳日，一天低碳日，剩下的一天用來休息，休息的這天，可以少吃碳水，根據自己的實際情況調整，甚至可以來頓「欺騙餐」，但也要注意熱量控制。以此為循環，也可以先低碳日再高碳日，自行調整。
這樣的飲食方式，不用餓肚子，也不會缺少碳水的供能，基礎代謝就不會被打亂，因為高碳水和低碳水的循環方式，是為了「欺騙」我們的大腦，告訴它我們是有碳水攝入的，你不需要因為缺少碳水的供能，而降低我們的代謝。基礎代謝水平的穩定，更有利於讓我們瘦下來且實施下去。
同時，要保證充足的睡眠，經常熬夜的人，體內瘦素的分泌會減少，這會直接影響到減肥的成果，在減肥期間，至少保證7個小時的睡眠。另外，瘦下來以後不要掉以輕心，繼續使用「碳水循環」的飲食方式，堅持下去沒有壞處，力量訓練也不要停，每周3次左右即可。
韓國姑娘說，就是用對了方法，她半年減掉了22kg，沒有走彎路，沒有浪費時間，並且在瘦下來之後，她仍然堅持這樣的方式，一年後體重絲毫沒有反彈，因為做力量訓練的緣故，她的身材越來越緊致，還有了清晰可見的肌肉線條。
她建議想要減肥的朋友，控制熱量攝入是關鍵，不要認為高強度運動，讓自己暴汗就能瘦，運動能消耗的熱量很有限，汗流浹背的折騰半天，所消耗掉的，一個漢堡一塊紅燒肉就給你補回來。關鍵是從「源頭」控制，這才是能瘦下來並且保持的關鍵。而運動只是輔助，是為了改善我們的易胖體質，增加肌肉含量，讓身體不再容易堆積脂肪。
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