文、七月
真的是很羨慕現在的年輕孩子們，生在一個什麼都不缺的時代，有日新月異的科技水平，不管是物質還是精神，生活質量都要比過去好很多，而且，有那麼多新鮮的東西可以嘗試、學習，通過發達的網絡，了解世界上那些離我們很遠的國家，那裡的人，那裡的美景、時尚等等。
世界上有那麼多國家，每個國家都有自己的特色，但因為文化的差異，東西方國家的審美觀有很大的不同。俗話說，美是不分國界的，歐美國家的很多時尚流行元素，也在通過網際網路，影響著亞洲女性的審美和品味。
今天要跟大家分享的是，一位來自美國的漂亮女孩，她叫艾米麗，今年23歲，身高165公分，體重剛好50kg，她有著金色的頭發，白皙的皮膚，她的臉型比較圓，五官精緻，笑起來既可愛又甜美。
俗話說，魚和熊掌不可兼得，能將顏值和身材集於一身的女孩子，屈指可數，而艾米麗就是其中之一。也許在很多亞洲女孩子的眼裡，三位數的體重屬於超標，但是，艾米麗通過健身，體脂率控制在15%左右，在她的身上，只能看到緊致的肌肉線條，以及前凸後翹的性感曲線。特別是她的腰臀比，雖然沒有歐美「巨臀」那麼夸張，卻更具美感。這樣圍度勻稱還飽滿挺翹的臀部，既體現了西方女性追求的性感，也讓東方女性更容易接受。
據她的INS資料顯示，她是一名平面模特，經常會為一些雜志或者商家拍攝宣傳片，特別是一些運動品牌，也是因為看中了艾米麗健康的身材，對她格外青睞。其實，這也要歸功於她愛健身的好習慣，從中學時期，就參加了很多體育活動，她很喜歡跑步、網球，還有騎行，直到上了大學，才去更為專業的健身房鍛鍊。
在她分享的照片裡，幾乎每一張都在展示自己的身材，側面、正面、背面，應有盡有，360度無死角！除了身材很吸引人，她還有一個屬於自己的特色，那就是艾米麗非常喜歡穿短款和露背的服裝，大部分的照片都是在秀她的腰臀比。
據她自己分享說，這樣的衣服可以拉長下半身的比例，更能凸顯自己身材的優勢。其實艾米麗說得沒錯，擁有好身材就要大膽展示，而且，有時候身材的短板，是可以通過穿搭去揚長避短的。
但好身材也並非是天生，雖然我們的容貌、體型、身高等基因，在出生的那一刻就已經決定了，但即便是遺傳了好的基因，也需要精心培養，只不過比起那些不那麼天生麗質的人來說，付出的代價要少一些罷了。
正如艾米麗所說，她有時候也不滿意自己的身高，也曾經因為沒有170 的身高，成為T台模特而耿耿於懷，但隨著自己外形的變化，現在也算實現了半個理想，慢慢的她也釋懷了，她覺得像身高這樣的「硬體」，已經沒法改變，但至少可以通過一些手段去改善其他，比如容貌和身材。
於是，她不僅將健身從大學時期堅持到了成為模特之後，更是去學習化妝、護膚、穿搭，不斷地提高自己的時尚品味，平時每周都會有3天的時間待在健身房，工作特別忙的時候，也會抽空鍛鍊，而且她不認為健身一定要去健身房，力量訓練也不是只能在健身房做。
就比如打造翹臀，她常做的訓練經典動作，就是深蹲，但她會將自重深蹲和負重深蹲穿插進行，所以她的臀部才不是特別夸張的「巨臀」，而這個訓練，隨便在哪裡都可以做。
對場地、時間、健身器械都沒有特別的要求，鍛鍊效果一點都不比健身房專業練臀的器械差。艾米麗在出外工作的時候，不方便去健身房，就會用深蹲來代替其他訓練，而這個動作可不僅僅是鍛鍊臀部，對腰腹、背部以及腿部肌群也有很好的塑形效果，如果用壺鈴負重，還會鍛鍊到手臂的肌肉。
一個動作幾乎就能練到全身，很方便，但要注意深蹲的正確姿勢，是背部挺直，上半身微微前傾，雙腳分開與肩同寬或者窄一點，或者更寬一點的距離，鍛鍊的效果也是不同的，然後下蹲的時候，讓臀部向後坐，去找椅子的感覺，蹲至大腿與地面平行，此時，膝蓋不要超過腳尖，如果有下跪的感覺，說明姿勢錯誤，這樣會引起腰背部酸痛的不適感，還會讓膝蓋受損。
分享深蹲的幾個不同訓練方式給大家：
同時，不管是減脂還是增肌，健身只是錦上添花的作用，關鍵還是要注意飲食，最好是了解自己的飲食結構，並且根據健身計劃做出相應的調整，特別要注意熱量的攝入。
現在艾米麗在INS有將近上百萬的粉絲，大家不約而同稱贊她是，「背影殺手」，美背 蜜桃臀，讓人忍不住想「舔屏」。好身材是一個女人最高級的炫富，而健身是每個女人對自己最基本的投資，它甚至能改變你的容貌，延緩衰老，自律才能讓人更自由。
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