文、七月
很多行業其實都是應運而生的，伴隨著健身在全球的風靡，「健身教練」這個職業也開始盛行，讓很多熱愛運動的年輕男女，不僅可以更專業的鍛鍊身體，還實現了夢想，也不失為是一個謀生的本領。
因此，很多地方也都陸續開辦了健身房，特別是在歐美國家，健身房可以說很早就已經普及了，而健身教練自然是必不可少的，其中也不乏一些小有名氣的私教，專門為明星或名人制定訓練計劃。今天分享的，是一位來自美國的健身私教，她在名人圈非常有人氣。
因為她不僅有被業界認可的專業知識，更是因為她本身就是最好的招牌，0.67的黃金腰臀比，讓她一度成為了美國「最美翹臀」的票選冠軍，在網絡上擁有幾百萬的粉絲，並且大家紛紛喊話，希望她能公開授課，分享獲得好身材的經驗。
原本，作為私教的她，工作就是為那些經濟基礎較好的人群，制定訓練計劃，幫助他們打造不同於普通人的身材。但為了回饋粉絲對自己的厚愛，她特意在自己的社交平台，做了一集臀部訓練的分享。
其實，她之所以能被評為「最美翹臀」，和「黃金比例」分不開關系，我們都聽說過腰臀比這個詞，最有名的金卡戴珊，就是以完美且夸張的腰臀比享譽世界，所謂的腰臀比，顧名思義，就是腰部和臀部的比例。
根據大數據顯示，亞洲女性的平均腰圍是65.79cm，平均臀圍是91.66cm，而歐美女性的平均腰圍是72.55cm，平均臀圍是96.69cm。由此得出，歐美女性不論是腰圍還是臀圍，都要比亞洲女性更大，這也是由骨骼決定的。
根據計算公式得出，標準的腰臀比，亞洲女性是0.73，歐美女性是0.75，然而完美的腰臀比，卻介於0.6~0.7之間。所以說，美國私教0.67的腰臀比堪稱是「黃金比例」，怎能不叫人羨慕呢！
據了解，身高165公分的她，體重120斤，多年的健身經歷，讓她皮膚緊致，毫無贅肉，更重要的是，她說堅持健身帶給她的不僅僅是身材的變化，還有健康的生活習慣，以及堅定的內心。
那麼說起練臀的動作，深蹲不得不提，作為臀部塑形的經典動作，深蹲的好處非常多，包括促進激素的分泌，提升代謝水平，以及增強腿部的肌肉力量等等。
特別是對於女孩子來說，一定要去做力量訓練，它比有氧運動的作用強太多了，只有做力量訓練才能增加肌肉含量，而肌肉越多，自身的代謝能力就越強，也就越不容易長胖，而且還能保護骨骼更強壯。
美國私教也建議大家，在做力量訓練時，先去鍛鍊大肌群，例如胸部、肩背部、臀腿部，其次再鍛鍊小肌群，例如手臂、腰腹等。但大家要明白一個道理，那就是不管你針對哪個肌群訓練，即便是專門練目標肌群的動作，在鍛鍊的過程中，或多或少也會鍛鍊到身體的其他部位，因此，力量訓練是全身塑形的最佳選擇。
接下來分享一組臀部的塑形訓練給大家，和飲食配合起來，就會有事半功倍的效果，但需要注意的是，臀部是人體最大的肌群之一，包含了不同的肌肉，鍛鍊起來比較復雜，也需要更久的時間才能看到變化，所以，打造臀部至少要在一年以上，半途而廢是不會有任何收獲的，不難過不需要每天都做，因為肌肉是在撕裂、修復的過程中才能得到增長，因此，每周安排3~4次臀部訓練即可，剩下的時間留給肌肉修復。
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