文、七月
健身這件事情在亞洲國家起步比較晚，所以一直以來，亞洲女孩子的身材只有兩種，要麼偏瘦，要麼偏胖。很少有那種看起來很健康且美觀的體型。隨著資訊時代的到來，我們可以通過手機或電腦接觸到世界各國的新鮮資訊，網絡的發達，讓歐美國家的審美觀逐漸流行起來，並且開始影響著亞洲女孩子對好身材的認知。
歐美女性的身材，大多比較「魁梧」，前凸後翹，就是我們通常說的要啥有啥，這樣的體型，除了有東西方基因的差異，也和飲食結構、運動習慣有關。因此，我們看到的歐美女性，不管胖瘦，幾乎都有曲線，在歐美國家，體重並不是衡量身材的唯一標准，這樣的觀點讓亞洲女性明白，原來，身材除了胖和瘦兩種形態，還有另一種，這樣的身材有纖細緊致的腰腹，挺翹飽滿的臀部，以及肌肉結實的雙腿，從外形看上去，就是一個大寫的S，名副其實的「魔鬼」身材。
因此，來自韓國的微胖美女，決定復制這樣的審美觀，通過健身的方式，讓自己也變成擁有完美體型的女人。曾經有位名人說，「肉體」是很美好的，我們應該好好愛惜自己的body，不管是內在還是外在，都要用心地去呵護，才能從內而外散發健康和魅力。
有了明確的目標，接下來就是付諸行動了，首先是對健身房的篩選，經過一番「挑剔」之後，終於選了一家小有名氣的健身房，而且教練都是通過了專業的資格考試，不僅自己有健碩的身材，還有豐富的經驗。
同時，在飲食方面也做出了相應的調整，增加了蛋白質和優質脂肪的攝入量，這樣不僅有飽腹感，還能提高自身的代謝能力，並且在高強度的力量訓練下，更好地輔助肌肉的增長。
健身人士都了解，增肌是一件很困難的事情，特別是對女性而言，由於男女體質的差異，在增肌這件事情上，女性要比男性更加艱難。但韓國姑娘也不是要和專業的健美運動員一樣，她的目的是肌肉線條勻稱，塑造性感的曲線，而不是要練得多麼強壯發達。
因此，她聽從教練的安排，首先是要控制體脂率，不能有太多的脂肪，將體脂率保持在15%左右，再通過負重的訓練，讓肌肉撕裂、再修復，從而得到增長，而且肌肉的生長是在恢復的時候，所以，並不是每天訓練就能增肌，一周3~4次是最合適的。
而且，先練大肌群，再練小肌群，比如臀腿和腰腹，大多數女孩子去健身，都是先練腹部，因為想要馬甲線，但其實腹部不算是人體較大的肌群，它只是核心肌群的一部分，所以先練臀腿才是正確的健身方式。
不管你是不是想要打造歐美翹臀，都要練臀腿，強大的臀部和腿部力量，可以更好地穩定身體的活動，提高自身的代謝能力，保護關節和骨骼的健康，同時，提升臀線，讓扁平臀更飽滿，下垂臀更上翹，臀部變挺了，腿部線條就會被拉長，從而改善五五分的身材比例。
接下來就分享一組臀腿的塑形訓練給大家：
經過3年的力量訓練之後，現在的她體重保持在130斤，但身高的優勢讓她的比例和曲線非常完美，他已經實現了自己的目標，把原本平平無奇的骨感，練成了前凸後翹的S型，尤其是臀腿部位，不僅看起來健康，還很性感。
現在的她已經成了街拍模特，充滿國際范的身材，讓她在一眾「骨感」體型里顯得與眾不同，再加上精緻甜美的容貌，已經是當地小有名氣的網紅模特了。
真正的好身材，不是體重兩位數，而是瘦而不柴，肥而不膩，就好像130斤的韓國美女，雖然微胖，但即便是穿上緊身裙，也沒有多餘的贅肉，所以，哪怕你是三位數體重，只要你去健身，有足夠的的肌肉含量，也照樣顯瘦！
（圖片來源於網絡，侵刪）