現在很多人都有著長期久坐的習慣，也正是這個原因，有很多人都出現了四肢瘦，肚子大的體態。腹部是身體活動量最少的部位，再加上長期久坐的習慣，脂肪很容易就形成堆積，從而造成小肚腩的出現。

腹部脂肪多也給人帶來很多煩惱，比如：影響身材美、褲子要加大碼等。確實，小肚腩的出現會讓身材變得更糟糕。所以，想要減掉小肚腩的人有很多，但是，小肚腩並不是那麼容易就能減掉的。

不知道大家有沒有看過「每天堅持平板支撐，1個月後就能減掉小肚腩」類似的內容。平板支撐屬於一個網紅動作，被人們吹大了。想通過平板支撐來減掉肚子上的贅肉是不可能的，因為它的強度就那麼點，並不能多方位刺激腹部的肌肉，當然，燃脂效率也基本可以忽略。准確地說，平板支撐只不過能增加軀干在靜態姿勢下的穩定性，簡單的說就是增加核心力量，與減掉肚子脂肪毫無關系。

那麼，肚子怎麼瘦呢？聰明的人都會做好下面3個訣竅，讓腹部恢復平坦！

當然，如果你的體脂率超標，那麼就要進行有氧運動減脂。

1、每天「虐」腹（5組）

想要讓腹部恢復平坦，減脂是一定要做的，否則無論怎麼鍛鍊腹部，小肚腩的贅肉依然減不掉。當體脂率降低都一定的程度後，我們就要針對腹部鍛鍊，每天「虐」腹5組，才能有效讓小肚腩恢復平坦。

當然，我們每次練腹的時間不必太長，保持在30分鍾內即可。同時，我們也要明確，練腹不是為了練出強壯的腹部肌肉，而是要塑形，塑造出好看的腹肌線條就行了。為什麼要每天練腹呢？因為腹肌的張力比較弱，每天刺激它才能提高腹肌的力量，才能更好地塑造出好看的腹肌線條。當然，如果每天練腹讓你覺得很難受，為了恢復平坦小腹，你每周也要保持4次以上練腹的習慣。

2、適當節食

節食減肥很多人都熟悉，也有些人聽到就怕。節食減肥是一種輕松的減肥方式，但是，過度節食會影響身體健康，減掉的也不是體內脂肪，而是大量肌肉和水分，所以，不建議大家用過度節食的方法去減肥。

而這里說的適當節食並不是過度節食，這一點是要注意的。適當節食是怎麼樣的呢？簡單的說，一周內安排一天不吃飯或者安排兩天不吃某一餐，這種方式並不是過度節食，而是「輕斷食」。這種方式是一種新的減肥方式，受到很多上班族的歡迎。

輕斷食能夠控制你的食慾，幫你減少熱量攝入，不會讓自己吃得太多，同時，也能保證攝入的營養滿足代謝所需，不會影響身體的基礎代謝能力。

3、不要吃撐了

怎麼檢查自己是否吃撐了呢？其實很簡單，每次吃完飯後就不想活動了，這就是吃撐了。又或者是，每次吃完飯後，肚子都鼓起來（這一點最容易觀察），那麼就是吃撐了。

吃撐就代表你吃太多，攝入的熱量比較多，體內脂肪自然就很難減掉。吃撐也是暴飲暴食的體現，所以，想要減掉小肚腩，就要嚴格控制飲食，每餐八分飽，多吃蔬菜少吃肉，才能促進燃脂效率。