對於健身愛好者來說，促睪這一詞其實並不陌生。什麼是促睪？正如字面上意思，大部分人平時所說的「促睪」可以理解為：促進睪酮分泌，即提高睪酮水平。

特別是對於男性來說，促睪很重要，因為睪酮是一種雄性激素，也是男性體內一種非常重要的激素。雖然這種激素在女性體內也有，但女性體內的睪酮水平比較低，要低於男性體內睪酮水平15-20倍以上。

睪酮水平高低對於男性來說很重要，並且也會影響健身效率。

如果一個男性體內睪酮水平越高，那麼他的男性特徵就會更明顯，比如：自身力量、體能精力、免疫力等這方面都會比較好，這也是為什麼女性自身力量不強，比較溫柔的原因，這就跟體內睪酮水平有關。

睪酮水平也會影響一個人的健身效率，為什麼有些人的健身效率很高，能夠在短時間內收獲不錯的成績，而有些人的健身效率卻很低，堅持幾個月，基本上沒有什麼進步。在相同的健身計劃下，造成這種差異的主要原因很有可能就是由於睪酮水平不同導致的。

一般情況下，成年男性每天能夠產生9mg-24mg睪酮。在年輕的時候，身體的睪酮會保持在一個較高的水平，無論是力量還是體能精力，都會保持在較好的狀態。但是，睪酮水平並不是一直都會維持在較高的水平，而是隨著年齡的增長，睪酮水平就會逐漸降低。就會導致身體衰老速度加快，無論是力量還是體能精力，整體身體狀態都會逐漸變差。

睪酮水平降低，身體或多或少都會出現一些問題，比如比較常見的是：自身力量不及從前、容易疲勞、皮膚變差、身材容易發福等。

其實，無論是健身還是對於生活來說，作為一個男性，促睪都很有必要。只有把睪酮維持在較高的水平，才能促進健身效率和提高生活質量。怎麼做才能有效促睪？下面給大家帶來幾個方法，有效提高睪酮分泌！

方法1：堅持運動健身

運動健身能夠促進睪酮分泌，而睪酮水平的提高又能促進健身效率，這兩者是互相促進的關系。那麼堅持運動健身具體要做到什麼程度呢？一般情況下，建議大家每周至少要保持4次以上訓練，每次訓練時間都不低於1個小時，堅持運動健身就能有效促睪。當然，無論是做有氧運動還是力量訓練，都能促進睪酮水平。

方法2：多攝入蛋白質、富含鋅元素食物，蛋黃也要吃

可能在許多人的認知里，多攝入蛋白質能夠提高健身效率，自然也能夠促睪。雖然蛋白質的確能夠促進健身效率，但事實上，對於促睪而言，蛋白質的促睪效果其實沒有很明顯，特別是雞蛋中最好的促睪物質其實是蛋黃裡面的膽固醇，所以，這也是我強調蛋黃為什麼也要吃的原因。蛋黃含有維生素D3，這是天然的促睪利器！

當然，一些富含鋅元素的食物，比如：生蚝、豆類、貝類等都能夠幫助身體促進睪酮分泌。

方法3：減脂

這一點其實跟第一個方法相關，因為只有堅持運動健身，才能有效降低體脂率，達到減脂的目的。體脂率過高，就說明體內脂肪含量過高，會影響睪酮分泌。許多上了年紀的人容易發福的原因是因為年齡增長會導致新陳代謝降低，身體消耗熱量的能量下降，身材容易肥胖，就會影響睪酮分泌。

方法4：不抽菸喝酒

抽菸喝酒是健身的人不能碰的，如果戒不了這個習慣，那麼就會嚴重影響健身效率。抽菸喝酒都會抑制體內睪酮素分泌，抽菸傷肺，喝酒傷肝。酒精會分蛋白質，影響健身效率，降低睪酮水平，所以，要促睪就要遠離菸酒，平時多喝水，養成良好的習慣，才能提高睪酮水平。

方法5：堅持早睡

生活習慣也會影響睪酮分泌，而長期熬夜會導致體內激素分泌紊亂，不僅會抑制瘦素分泌，同時也會抑制睪酮分泌，從而影響健身效率。

每天保持早睡的習慣，晚上11點前入睡，才能促進睪酮分泌。

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