這幾年，健身文化逐漸普及，並且人們更注重身體健康，所以，健身也開始成為主流。堅持健身不僅能夠強身健體，還能幫助我們增肌減脂，塑造完美的身材，這也是健身為什麼這麼受歡迎的原因之一。
健身的動作有很多，就好比如深蹲，是練腿的王牌動作，而伏地挺身也是比較常見的一個動作，相信大部分人都用它來鍛鍊過或者測試過身體狀態，伏地挺身也是練上肢力量的王牌動作，下面就跟大家聊一聊關於伏地挺身的「那些事」。
伏地挺身是一個常見的動作，看起來也比較簡單，所以，許多人都會小看伏地挺身。
伏地挺身看起來雖然很簡單，只需用雙手支撐著身體，並用力平推身體做向上和落下動作，但實際上，許多人連幾個伏地挺身都做不了。相信大家在上學的時候都做過伏地挺身，是體育課上一項最基本的訓練。伏地挺身能夠鍛鍊很多肌群，比如：胸肌、手臂、腹肌以及核心肌群等等都能夠鍛鍊到。
如果想要檢驗自己是否強壯，伏地挺身這個簡單的動作就能測出來。
特別是對於男性來說，做伏地挺身是檢驗身體強壯的最好動作，那麼到底要做多少個伏地挺身才算標准呢？
對於長期缺乏運動的人來說，伏地挺身是一個非常困難的動作，如果按標准來做，可能做2-3個都做不了。下面20-39歲男性伏地挺身評分表，看看自己是否合格？
具體評分標准分別是：5分=優秀；4分=良好；3分=及格；2分=差；1分=較差。這個評分要求是要在進行標准伏地挺身的情況下，並且時間限定為1分鍾內。
不知道大家合不合格呢？其實，在生活中，大部分男性都達到及格的水平，這是由於長期缺乏運動導致的。再加上平時長期久坐，隨著年齡的提高，體內肌肉流失過多，自身力量自然就會降低，做起伏地挺身來就非常困難。
伏地挺身能測試身體是否強壯，也更能鍛鍊肌肉
不要覺得伏地挺身只是用來「測試」的，其實不用我說大家都明白，堅持做伏地挺身就能有效鍛鍊肌肉，特別是上肢的肌肉。長期堅持伏地挺身，會促進胸肌增長，上肢肌群增強，整體身材也更好看。
對於長期缺乏運動的人，要怎麼練伏地挺身呢？首先我們要制定好訓練計劃，不要覺得自己很強，伏地挺身這麼簡單的動作，做上百個都沒問題，然後就盲目鍛鍊，不顧自身承受能力，硬撐著。如果這樣做，那麼就很容易導致身體受傷。
建議新手做伏地挺身的時候以10個為目標做起，比如：這次連續做10個伏地挺身，訓練一段時間後再提高伏地挺身次數。當然，在做伏地挺身的時候如果自我感覺良好，那麼完全可以持續做下去，做到力竭為止。
如果只做伏地挺身，每天要做多少個才能有效鍛鍊身體？
首先伏地挺身主要鍛鍊的是胸肌，當然對上肢整體力量也是有幫助的。伏地挺身的一個入門動作，做起來不難，持續做幾十個的話，對於新手來說，難度是很大的。
正常情況下，每天做50個以上伏地挺身，才能更好的鍛鍊胸肌以及上肢肌群。每天堅持100個伏地挺身，半個月就能感覺到自身力量的提升，1個月後，力量明顯得到提升，並且身材也變得更緊致。堅持2個月後，身體就會變得更強壯。
伏地挺身強壯身體，提高自身力量，還能提高自身耐力，讓身體維持著年輕的狀態。伏地挺身對場地的要求也不高，無需外出，也不用藉助健身器械，只需要一小塊空地，在家就能鍛鍊。為了身體健康以及更好的身材，堅持練伏地挺身准沒錯！
不知道大家覺得伏地挺身這個動作好不好呢？歡迎評論留言說出你的看法！
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