相信但凡是有一點健身經驗的人，他們都知道，想要快速的增加我們的肌肉含量，就必須要有一個很好的計劃，並且同時我們能夠具備有一個很好的執行力，才可以達到我們的目的，那麼今天，就來談一談，為什麼在你們的訓練安排之中的背部訓練日，不僅你們的背部一點感覺都沒有，反而在鍛鍊完以後，你們的手臂還會特別的酸痛呢？
首先，我要普及一個常識，我們的背部肌肉它占了我們身體裡面很大的一部分。所以想要鍛鍊好這一塊，我們也是需要付出特別多的，因為背部的肌肉體積比較大，所以它牽扯的神經就比較多，這是優點也是缺點，具體下面會一一說明，同時我們在練背的時候，消耗也會特別的大。
那麼，為什麼有的人在專門安排一天鍛鍊背，他們的背部卻沒有一點感覺呢？這就要從這幾個方面來解釋解釋了，第一個方面，就是要看我們的動作是否標准，之前我也有寫過錯誤的引體向上的動作以及糾正的辦法，我覺得你們應該好好的看一下，自己的引體向上的動作做的是否正確，如果不正確，還有機會可以改過來的。
第二個方面，那就是我們的動作幅度太快，很多人都會特別多的練背的動作，他們每次練背的時候，他們可以安排六個以上的動作，但是他們每個動作，完成的都特別的快，好像為了證明一下自己力量很大的感覺。
其實，我們的動作完成的越快，效果就越不好，因為，我們還沒來得及感受一下我們背部肌肉的發力，就又放鬆了，准備進入下一個動作了，這樣不僅沒有很好的效果，反而還可能導致我們出現一些安全意外。
第三個方面，就是我們的訓練時間不夠，有的人，在剛開始一會兒，激情四射，非常有力氣，不安排休息的時間，一直做，他們可能覺得這樣比較有效果，其實如果是剛進入健身領域的人，我們不提倡這樣的訓練方法。因為我們對肌肉的鍛鍊時間還沒有足夠，不能夠很好的感受它。
第四個方面，那就是我們的大腦，我們去健身房，就並不是頭腦簡單的人，反而，我們卻是那些頭腦特別好用的人，我們鍛鍊的效果，都必須要通過我們的大腦來控制，大腦的控制能力很大一部分都取決於我們的訓練時間和我們的專注程度，只要一心想著這一塊，專注程度提起來，我們就可以更好的感受背部的發力。
通過以上四個方面，簡單的解釋了，背部鍛鍊時為什麼背部沒有感覺，其實不管我們在做什麼鍛鍊的時候，這四點都是非常重要的，我們必須十分的去重視這四點建議，只有很好的學會了這些精華，我們的鍛鍊水平才可以更上一層樓。
背部肌肉能不能練好，能不能不再讓你的手臂感到酸痛，在你的背部訓練的時候，不能心急，我覺得，最重要的還是需要時間來慢慢沉澱，我們只有長時間的專注的去鍛鍊某一塊肌肉，我們才可以得到我們滿意的結果。