「多吃蛋白質，低熱量的食物」這是我當教練的時候，經常會對減脂會員說的話，但是新手往往都不知道該怎麼去吃，自己以為可以吃的，卻沒有想到熱量及其之高，讓減脂效果大打折扣。所以很早之前我就收集了一些關於常見食物的熱量表。
增肌我們並不會過多的去要求飲食，畢竟油炸和不健康的食物我們都不推崇。如果是減脂者去嘗試那種水果減肥法？再或者是不吃晚飯？不吃早飯？這些確實可行，但是卻不是最科學的飲食方法，長期下去可能還會導致貧血，運動中的低血糖。
這樣是非常不好的，今天特地製作了一個食物卡路里庫，可能不是很全面，但是卻是很常見的食物。那麼，我們大概分為下面這幾類（「-」為間隔符號）去幫助大家在運動的同時達到事半功倍的效果。
1.水果類以及奶製品類
香蕉一根-93卡，蘋果100g-60卡，香梨205g-200卡，火龍果100g-60卡，冬棗100g-105卡，葡萄100g-44卡，芒果100g-35卡，酸奶100ml-72卡，牛奶100ml-54卡，奶酪100g -328卡，
2.蔬菜青菜類
生菜100g-16卡，菠菜100g -8卡，韭菜100g-卡，炒莧菜100g-74卡，小白菜100g-17卡，西芹100g-16卡，番茄100g-20卡，黃瓜100g-16卡，牛油果100g-161卡，捲心菜100g-24卡
3.可作主食類
米飯100g-116卡，饅頭100g-223卡，燕麥片100g-370卡，紅薯100g-102卡，馬鈴薯（土豆）100g-77卡，玉米100g-112卡，菱角100g-101卡，南瓜100g-23卡，糙米100g-111卡，面條100g-110卡
4.海鮮和魚類
鹽烤三文魚100g-138卡（增肌最佳選擇，高蛋白高脂肪食物），清蒸鱸魚100g-118卡，清蒸多寶魚100g-118卡，草魚100g-113卡，鯽魚100g-108卡，清蒸武昌魚100g-160卡，蛤蜊100g-62卡，大閘蟹100g-102卡，魷魚100g-97卡
5.堅果類
花生仁100g-574卡，葵花籽仁100g-615卡，杏仁100g-578卡，腰果100g-594卡，堅果類都是高脂肪食物，可以每日適用，但是數量極少。
6.酒類、飲品類
啤酒100ml-32卡，白酒100ml298卡，黃酒100ml-66卡，豆漿100ml-33卡，綠豆湯100ml-45卡，白水100ml-0卡
收集大概就是這麼多，另外給大家普及一點相關知識，一磅脂肪約等於0.9斤脂肪，而一斤脂肪需要消耗3500卡，所以胖起來容易瘦下來難呀！像快跑一小時是580卡，慢跑一小時是420卡，快走一小時是300卡，跳繩一小時是440卡。
所以說這些運動可能加起來也很難消耗那麼多，飲食在我們的訓練中也是占有非常重要的作用。特別是減肥的朋友，別圖一時的嘴巴快感，就吃下一堆不必要的食物。
在平時，可以多食用膳食纖維，水果蔬菜，以及肉類魚類。還有一點就是，重要的不是你去吃什麼，而是你所吃的是怎樣的做法，爆炒，油炸，油淋，都是熱量及其高的。多吃水煮，清炒，清蒸類的。營養均衡才能讓我們更好的去運動。