增肌期對於每一個健身鍛鍊者來說，都是極其重要的一個階段，在這個期間，你可以讓自己肌肉得到最大效率的增加，讓自己的體態得到更大進步。
然而很多訓練者都沒有把握好這個增肌期，讓這個過程白白浪費了，我們並不是說制定了一份增肌訓練計劃，就可以證明自己進入了這個階段，我們單純的靠著一份增肌計劃，並不能讓自己有多好的鍛鍊進步。
大家在增肌的過程中，要學習的東西有很多，包括飲食上和訓練恢復上等等。只有把各方面的東西都准備到位了，我們在這個增肌階段才可以有不錯的訓練進步。
下面給大家5點增肌期間的建議，它們可以讓你的增肌擁有更棒的效果，讓增肌鍛鍊高效的進行！
第一點建議、優先訓練弱點部位
大家在增肌期間，要找出自己身上肌肉的弱點，就是對哪個部分的肌肉很不滿意，就要有針對性的去提升它。
例如肱三頭肌肉很弱，大家在練習手臂時，就要優先鍛鍊這個不穩，不要從二頭開始訓練，先從三頭入手，這會讓你有更多的精力去訓練它。
優先訓練弱點的部位，可以讓我們身體肌肉的弱點得到加強，這會讓你的身體肌肉變得更完美無瑕。
第二點建議、使用多種不同的動作去鍛鍊
我們在增肌鍛鍊時，針對同一個部位的肌肉訓練，使用的動作不要太過於單一。例如鍛鍊腿部時，不要就只做深蹲，你做了10組深蹲，不如分出5組的能量去進行腿舉，這會讓我們的腿部肌肉得到更綜合的刺激。
所以，大家在增肌的過程中，給自己制定一份特定的訓練計劃，針對每個肌肉部位都要選用多種不同的動作去進行訓練，這樣可以讓我們的肌肉訓練更加全面，增肌的訓練效果會更好。
第三點建議、增肌階段不要急躁
大家在增肌的過程中，心態要穩定，不要太急躁，認為自己練了一個月都沒大效果，就想要放棄了。這其實是正常的，我們在增肌期間是要不斷調整的一個過程，找到最適合你身體的鍛鍊和飲食規律，這樣增肌的效率才會大大提升上去。
所以，建議各位健身者增肌的時候，保持平穩的心態，把增肌的時間放長，不斷調整訓練過程，這樣我們肯定可以會收獲到好的訓練成果。
第四點建議、補充足夠的營養能量
我們在增肌的階段中，補充足夠的營養和能量是至關重要的一個步驟，這是你肌肉增加的能量來源，如果把握不好，那訓練得再累都沒用。
所以，大家要計算好自己身體所需要營養能量，把握好蛋白質、碳水和脂肪的攝入比例，把營養要素把握好，這樣才可以讓我們的飲食攝入更加合理。
第五點建議、充分的休息時間
讓自己有充分的休息時間對於增肌者來說是極其重要的，這可以讓我們有更多的精力投入到鍛鍊中，讓自己保持高度的專注，這樣才可以讓增肌的效率達到最高。