跑步健身，想必大家並不陌生。跑步的方式有很多，有慢跑、短跑、長跑等，方式不一，其健身效果也各不相同。
1、慢跑
慢跑，是一種比較常見的健身方式，因其運動量小、便捷省力，而深受大家喜愛。慢跑也是一種比較典型的有氧運動，肺部的供氧量與機體的需氧量達到平衡的狀態。在慢跑時，身體內的能量慢速消耗、脂肪慢速燃燒，健身效果只是略高於步行。
①最適宜慢跑的人群
慢跑健身，除了年紀過大、腿腳不便的人群，幾乎適用於所有健身者。當然，最適宜慢跑健身的還要數不便於劇烈運動的人群，比如過於肥胖者、獲得醫生允許的初愈患者、精神以及情緒狀態不佳者等。
值得注意的是，過於肥胖的人在剛開始決定健身的時候，因為長期缺乏鍛鍊的原因，他們的骨骼密度一般會略低於常人，這時候如果直接從事太劇烈的健身運動，極易傷骨傷身。所以對於過於肥胖的人來說，剛開始的時候最好選擇慢跑運動來健身。
②慢跑健身的好處
慢跑是一種很溫和的有氧健身運動，這種運動可以使我們的身體到達一種很自然、很和諧的狀態，可以很好的改善我們的精神狀態。
慢跑健身的燃脂效果雖然欠佳，但對於剛開始健身的人來說也是非常有好處的。另外，慢跑還是一種比較不錯的熱身方式，對於即將開始一段比較劇烈運動的健身者來說，剛開始可以想通過慢跑的方式將全身的肌肉活躍起來。
2、短跑
短跑，如400米短跑、100米短跑、50米沖刺跑等，是一種典型的高強度的無氧運動，對我們的速度都有著較高的要求，
①適宜人群
這一類高強度的短跑，對於那些對減脂增肌有著較高要求的健身者們，以及想提高自己心肺活力的健身者們，都是不錯的選擇。不過要注意，健身者們要根據自己的身體狀況選擇這種健身方式，如果決定進行高強度短跑的話，要做好充足的熱身准備。
②短跑的好處
短跑作為一種強度較高的健身運動，可以高效的燃燒我們的脂肪，鍛鍊我們腿部肌肉。同時，短跑具有耗時短、效率高的特點，是為時間少而又渴望高效健身的健身者們的不二之選。
3、倒退跑
在運動場上，你或許常常發現一些人的跑步姿勢很怪異，最常見的怪異跑步姿勢或許就是倒退跑了。我們不禁想問，明明直著就可以跑，為什麼要倒著？
①倒退跑的好處
倒退跑和正常的跑步，如果你細心得體會這兩種不同的跑步方式的話，你會發現它們對我們腿部肌肉的要求是不同的。
正常的跑步和倒退跑，無論哪一種都不能有效鍛鍊到所有的腿部肌肉，兩者搭配起來才是最好的。
4、原地跑步
當我們既想看電視又想跑健身怎麼辦？很多人在這個時候會選用原地跑步的方式來健身。原地跑步，簡便又省事，而且我們不必擔心它的健身強度的問題，因為我們完全可以通過增加動作頻率來增加強度。基於這些原因，不少健身者們對此都很青睞。
秋季既不像夏季那樣炎熱，又不想冬季那般嚴寒，氣溫適宜，濕度尚好，適合我們在戶外進行跑步健身。健身者們可以選擇適合自己的健身方式，勤於鍛鍊，強健身體。