提到健身，很多剛開始健身的朋友們，可能會被各種多而亂的健身方式給搞暈。也有很多健身者想問，這麼多健身方式裡面，有沒有一種方式可以全面的鍛鍊我們身體的每一塊肌肉？
有經驗的健身者們常說，選擇幾種健身方式進行組合健身是最好的。這句話的確不假，但是如果你特別想採用一種健身方式盡可能多的鍛鍊身上的肌肉，建議你不妨試試波比跳。
1、波比跳是什麼？
波比跳之所以叫波比跳，是因為它的發明者是一位叫波比的生物學家。當然，這些並不重要的，重要的是這種健身方法的基本要求和它的好處。
波比跳的基本動作有些像蹲起跳和伏地挺身的組合，動作順序是蹲下來，調整身姿，做一個伏地挺身，然後起身，向上跳，等到落地站穩時再進行另一輪波比跳動作。兩輪波比跳動作要銜接在一起，盡量不中斷。
2、波比跳的好處
在做波比跳的時候，我們的身體會有幾個基本動作：蹲、起、跳、向上抬手臂、收腹、臥、撐，這些基本動作，可以鍛鍊我們的腹部肌肉、手臂肌肉、腿部肌肉、胸肌等。相較於其他的鍛鍊方式的話，波比跳運動對我們肌肉的鍛鍊還是比較全面的。
另外，波比跳還是一種高效燃脂增的健身運動。對於想要減肥的朋友們來說，不妨試一試波比跳運動。
3、波比跳的「硬體」要求
剛開始練習波比跳的健身者們，可能會因動作不熟悉而與地面接觸過猛，另外即便是熟悉這項運動的健身者，在堅硬的地面上做波比跳也難免不太舒服。這時候，我們最好選用較為柔軟的墊子墊在地面上，以給我們的健身提供最舒適安全的保障。
4、在做波比跳之前，我們需要准備什麼？
如果我們提高運動速度的話，波比跳的運動強度是很高的，另外這種健身方式需要幾種健身動作組合在一起，對動作技巧的要求還是要有的，否則的話，我們有可能會在健身運動的時候受傷。
在做波比跳之前，我們可以做三項比較常規的熱身活動，一是蹲起運動，二是伏地挺身，三是原地跳躍。這些熱身運動的基本動作是與波比跳的基本動作相對應的，也就是說我們可以在做波比跳之前先把拆解動作練習一下。
5、波比跳的難度選擇
這里的難度並不是指運動速度上的，而是波比跳的動作難度。在做波比跳運動的時候，我們每一輪的運動都最好保持一致，否則的話容易打亂我們的節奏，甚至扭傷我們的肌肉。
難度的選擇可以是針對我們的跳躍高度，也可以是針對我們的俯臥姿勢。做過伏地挺身的健身者們應該知道，做伏地挺身時的重心高度，以及臀部的高度，是與我們的俯臥難度成反比的。所以在做波比跳之前，我們可以先找准自己每一個動作的難度，先給自己定一個標准動作。
6、波比跳運動開始
准備工作做好以後，我們便可以進行波比跳運動了。運動初始的時候，我們的速度要盡量的慢一些，因為如果太快的話，我們可能會因為反應不及而把動作做亂。隨著我們逐漸掌握了動作的要領，我們可以適當的放快速度。
總的來說，波比跳是一種不錯的健身方式。健身者們可以踴躍的嘗試這項運動，積極健身，挑戰自己！