有人說，健身就像上學的時候學習一樣，要多積累經驗、總結教訓。對於健身新手們來說，最缺乏的可能就是經驗了，沒有經驗怎麼辦？看看健身牛人們給出的幾點建議吧！
1、大目標和小目標，大計劃和小計劃！
在做任何事情之前，都是要有目標和計劃的，否則的話，我們很難在繁冗的任務中堅持下去。健身運動就是一個最明顯的例子。
對於健身，我們需要有一個長期的目標和計劃，也需要有一個短期的目標和計劃，只有這樣，我們才能在健身過程中通過健身的反饋，知道自己的問題出在那裡，知道改增安排和調整計劃。
既然健身計劃這麼重要，那麼對於健身，你都有哪些計劃呢？不妨讓我們看看一些健身牛人們是怎樣制定計劃的吧！
2、一個周期內的健身活動
在一個完整的健身周期內，健身達人們通常會對每個肌肉群只進行一次鍛鍊。
當我們經過一段時間的修整，開始進行一個健身項目時，不需要一下子進行太多的訓練。因為在新健身計劃的最初階段，不管我們重復的次數是多少，我們的肌肉力量都會得到最大的提高。
舉個例子，這就好比我們開始進行新一個周期的槓鈴運動訓練，槓鈴重量要比上周大一些，那麼這時候，無論我們是做3組，還是做7組，都會使我們的肌肉力量得到提高。
3、今天要練多少？
有的健身者們，喜歡在一天當中嘗試所有的健身動作，其實這是沒有必要的。我們應該盡量選擇最基本的運動，在較少的運動中鍛鍊更多的肌肉，提高我們的健身效率。復合運動是比較不錯的健身方式，只要方法得當，健身效果是非常不錯的，而且非常貼近生活。
4、增加多少重量？
在增加健身器材的重量的時候，一般推薦初學者增加5-10%，太多了容易導致身體吃不消，而且健身效果未必會更好。
要注意，剛開始的時候不要選用太高的健身強度，那樣會讓我們的肌肉過於疲勞和疼痛。疼痛只會延遲你的修復能力，進而使我們的健身計劃不得不推遲。
5、眉毛鬍子能一把抓嗎？
健身者們在初入健身的時候，沒有必要關注所有的肌肉群。因為肌肉群的數量太多，我們無法顧及全部，非要眉毛鬍子一把抓，只會削弱我們的健身強度，結果是一個也沒有練好。
6、計劃有變！
當你持續進行某項訓練的時候，你會發現越來越難取得進步，這表明你的計劃已經過時了。
你需要每隔一兩個月改變你的鍛鍊計劃，不能老按最初的計劃走。否則的話，我們很難取得階段性的進步。如果我們根據自己的健身調整好了計劃，我們不僅可以獲得持續的進步，還可以讓自己的訓練更加愉快。要知道，每個月都重復同樣的運動是很無聊的。
7、這麼多種練習方式，我該選擇哪一種？
在開始的時候，選擇自己覺得舒服的運動是很重要的。慢慢的，我們可以選擇自己不太熟悉的、但又很感興趣的鍛鍊方式。
8、更進一步！
一段時間後，可以根據自己的目標和可用的時間，考慮把一周分成兩部分，中間休息兩天。每一部分都完成相應的健身計劃，可以不用太多，但是要全面。
對於健身來說，可能每一位健身者們都有不同的經驗和健身體會。但是如論怎麼樣，他們都有一個相同的理念，那就是堅持。希望你也能夠堅持下去！