手腕力量可能是很多健身者們常常忽略的，但實際上，我們在鍛鍊臂力的時候，通常就已經鍛鍊了我們手腕的肌肉了。那麼有哪些鍛鍊方式不僅可以鍛鍊臂力，還可以有效的鍛鍊我們的手腕肌肉呢？
1、啞鈴、槓鈴、壺鈴
我們在舉啞鈴的時候，不僅需要用到我們肱二頭肌的力量，還需要用到手腕的力量。手腕的力量可以使我們的手與小手臂保持水平。而且在舉啞鈴的時候，我們可以明顯的感覺到，手腕部肌肉出於緊張態，這就說明我們在舉啞鈴的時候，手腕的肌肉已經得到了鍛鍊。
2、桌球球
桌球球是一項比較考驗我們身體的敏捷性的健身方式，不僅如此，我們在揮球的時候需要藉助手腕的力量，所以打桌球球對於鍛鍊我們的手腕部的肌肉是非常有效的，對這一類體育項目比較感興趣的健身者，可以試著通過它來鍛鍊手腕肌肉。
3、籃球
無論是籃球的拍打動作，還是向上投籃，都對我們手腕部的肌肉有著較高的要求。所以我們也能夠發現，經常打籃球的人，腕部明顯比其他人要粗，因為他的腕部肌肉要比別人要發達。
4、雙槓
在鍛鍊腕部的肌肉的健身項目里，雙槓無疑是難度最高的，因為我們在練雙槓的時候，是整個身體壓在手臂上，這就相當於我們的手腕部要承受整個身體的重量。
5、腹肌輪
腹肌輪不僅可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，還可以幫助我們鍛鍊手腕部的肌肉。如果我們嘗試做一下腹肌輪，我們就會發現腕部的肌肉 是處於高度的緊張狀態的，這就說明，腹肌輪起到了對手腕部肌肉的鍛鍊效果。
除了這些健身項目，還有很多都可以鍛鍊到我們的腕部肌肉。健身者們不要忽略了對它的鍛鍊。