大家好，很多人會一直不想去健身房訓練，最大的原因就是害怕自己不知道要做哪些事兒，那麼即使現在有了這麼多的教程，但也只是將其收藏起來也沒仔細看過或是實踐過，那麼下面要說到第1次健身應該做什麼？3個階段讓你成為老司機
一般情況下，我們只會去做我們有把握，或是事先策劃過的事情，那麼由於對健身房的不了解，也沒有過多的時間去深入，所以導致很多人一直都有健身的念頭，但是卻沒有拿出時間的行動出來。
那麼我們經常也可以在手機上，或是各個渠道看到關於健身訓練的教程，但那些都並不適合剛開始健身的人，所以我們如果真正想要不走彎路的話，就應該從最基礎的部分做起，而不是跟著那些教程去做。
最基礎的動作有哪些呢？比如說伏地挺身，徒手的深蹲以及引體向上，這些都不需要藉助其他的器械，所以也不用擔心會因為自己的問題，而影響到他人的訓練，我們學會這些就有了一定的基礎。
那麼這個基礎也並不是說，要將動作提升到一個什麼樣的層次，或是說要做到多大的重量，而是能夠將其規范的做出來，並且能夠感受到肌肉的發力，並且明白自己在練哪裡，這些都會對後面有所幫助。
那麼凡事最關鍵的，就是要邁出這第一步，哪怕自己做的不夠好，這是不用擔心的，因為即使是最頂尖的選手，也是從最基礎的部分練起的，所以更不用擔心面子上過不去的問題，做多了自然就會明白很多。
那麼下面給出的這三個階段，就可以幫助你完成一次，比較不錯的新手訓練，這里給出的只是一個大致的做法，因為每個人想要鍛鍊的部位都不相同，所以相應的動作挑選可以參考我們其他的內容。
階段一、准備活動
不管是健身訓練也好，還是進行其他的運動項目也罷，在我們正式開始之前，都應該要有準備活動這個過程，並且不能只是捎帶的做一下，而是將其重視起來，以達到真正能夠激活肌肉的目的。
我們需要做一些動態的拉伸，而不是做站在那裡不動的拉伸，比如常見的高抬腿，以及一些能夠迅速讓你熱起來的動作，組合起來讓自己開始感到心跳加快，並且各部位都更加的靈活，肌肉也被激活開來，這樣才有利於我們後面的訓練。
階段二、正式訓練
如果說前面只是熱熱身，那麼現在就是要開始了，對於這方面每個人都有不同的需求，有些人想要更大的肱二頭，而部分人則想讓胸大肌變大，甚至更多的只是想要降低自身的脂含量。
對於不同的目的，我們需要採取不同的訓練，但其中的內容都應該安排的緊湊一些，因為我們准備活動當中，讓身體熱起來的這種效益，會隨著時間而慢慢降低，甚至做到後面你還需要再進行熱身。
階段三、運動後的拉伸
不要覺得自己練完動作，就可以收拾東西回家了，你還需要進行一些必要的拉伸，讓剛才在訓練當中緊張的肌肉，重新恢復到放鬆狀態中來，這對於肌肉的恢復是很重要的，即使是跑完步也是要做的。