大家好，在我們健身訓練當中，有一個目標是很多人都有的，那就是對於肌肉實現增大，也就是大家俗稱的增肌，那麼對於這個目標要怎樣去實現當然成為了重點話題，夏敏要說的就是增肌有3寶，吃好練好加睡好，你都做對了嗎？
首先我們俗稱的增肌，其實叫做肌肉的肥大，肌肉量如果想要增加的話，其實還是很漫長的過程，更多的是肌肉的增粗，所以要將這二者區分開來，他們的訓練方式也是不同的，不要混淆了。
增肌可以讓我們的肌肉看上去更大，也會帶來力量上的增長，這兩點益處就吸引了很多人，不管是何種的健身目的，增肌都是首要的目標，除非是體內肌肉含量已經很高的情況下，才需要將其去掉。
即使是最常見的減肥計劃中，也需要加入適量的增肌訓練，因為大量的有氧或是其他的運動，在帶來巨大的能量缺口的情況下，也會讓肌肉得到部分的流失，所以進行增肌訓練減緩或是杜絕這種流失是很有必要的。
那麼下面要說到的增肌三寶，每一個都很重要，如果平常缺少任何一個，都會讓訓練的效果得到減少，甚至會影響到訓練的積極性，就讓我們懷著好奇的心態，來看看這三寶都是哪些吧。
一、吃好
健身當中吃的部分占比是很大的，這里只說比較大的框架給大家參考，如果想要了解更加詳細的內容或是計劃，可以繼續關注我們相關的內容，希望這些會讓你的訓練或是健身更加的有效。
健身應該以少量多餐為飲食計劃，在攝取營養時，主要以蛋白和碳水為主的，這些都對肌肉的增長很有幫助，當然蔬菜水果也是少不了的，不然即使肌肉得到了增加，但是卻會是很慢的過程。
不管處於那個階段當中，都要確保飲食整體的比例適中，也就是各種物種應該以一個恰當的比例來搭配，不能為了增肌而盲目的巨量的增加蛋白，比如瘋狂的喝蛋白粉，然後如果想要更多的內容請繼續關注我們。
二、練好
練的部分主要以肌肥大訓練為主，不斷的讓肌肉得到細微的損傷，然後通過飲食和休息，來讓其得到超量的恢復，之後就會變得更加的粗壯，這就是其原理，所以我們訓練的目的就是不斷的刺激肌肉。
那麼訓練的方法有很多，這里給大家推薦最常用的兩種，正倒金字塔訓練法，正的所指的就是從一個較低的重量做起，然後逐漸的向上增加負荷，而反金字塔則相反，需要從自己的最大重量做起。
三、睡好
睡好就很簡單了，我們只需要在正常的訓練基礎上，讓自己每天保證有八小時的高質量睡眠即可，但是要做到這一點確實有難度的，比如多數人擺脫不了手機的誘惑，或是游戲以及其他充滿誘惑力的事務。
要想健身有效果就要將這些都杜絕掉，至少在訓練的期間，每天十一點以前就需要入睡，因為在深夜的這幾個小時內，是身體進行恢復和休息的最佳時機，甚至還能讓你消耗一部分的熱量，達到減重的效果。