TRX訓練隊中國健身愛好者來說算是一種新的訓練方式，同時這個訓練的特點就是將你身體的一部分懸吊在地面上或你身體的一側是傾向於或遠離懸吊點，產生阻力和不穩定。這項運動的特定是讓身體與地面的接觸點減量減少，以至於人體與地面的接觸點基本上簡化為一兩個接觸點，這樣的不平衡訓練能夠很好的鍛鍊我們身體的核心和神經對肌肉的控制力和神經的本體感受性訓練。
當你還是初學者的時候盡量先將TRX訓練最基本的訓練技能掌握以後，再到中級和高級訓練之後再選擇去戶外任何你想去的地方進行TRX訓練，這將會是一件很有趣的事情。畢竟當你掌握了良好的TRX訓練技能以後，你就可以去戶外森林呼吸新鮮空氣，去公園享受休閒時光的同時練練肌肉和提升自我體質健康，去海邊感受海風的涼爽，至少讓你心情愉悅，是開心快樂的，這不正是運動的本質嘛？！
TRX訓練的場地限制可能也就是你需要找到一個可以固定的點，比如粗壯一些的樹干，籃球架、固定的欄杆等，只要是足夠固定和安全的地方就可以，同時TRX懸吊的地方最好是平面空曠一些的地方，感覺不安全或怕摔傷的話最好在身體下面墊一個柔軟的瑜伽墊為佳。
自引進TRX訓練以來越來越受到大眾人群的喜愛，不只是因為這是一種新的訓練方式，還因為這個神奇的TRX訓練可以幫助訓練者完成幾乎全身的各部分肌群的力量訓練、提高身體柔韌性、肌肉控制力及核心穩定性訓練。TRX訓練主要構成是懸吊帶、訓練棒、主繩、手柄和足環組成，目前市面上的市售價格一般人群是可以接受的。所以，先來看看接下來的訓練，學好以後可以去健身房或自己在網上買TRX訓練器材自己沒事就可以在家裡練啦！
站姿三角形訓練
雙腳打開約兩個肩寬的距離後，身體站在TRX懸吊帶正下方，使懸吊帶在兩腳之間以後右手抓住TRX兩個手柄的手環處，重點放在靠近左腳的位置，然後要注意的是你的左腳和右腳在空間位置上是相互垂直的角度，左腳與右腳之間通過虛線連接就是一個T字型。首先呈站姿的時候身體並不是直立站立的，而是向身體右側傾斜且有一定的弧度，然後右手推動TRX向右外側方向推動到身體向右側彎曲的最大限度後，左手從體側伸展至左耳耳側伸直。然後回到起始位置，右側20次為一組在輪換到左側，左右輪換一次為一組，共4組。
2.前弓步靜力性訓練
可以很清晰的看到這個動作不是很難，主要是一個前弓步的變式訓練，那麼需要注意的細節是：前弓步先將右腳放在身體前側，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，後腿從之前的腳尖著地過渡到左腿膝關節以下部位接觸地面，膝關節以上的部位與前腿構成一條直線即可。上半身背部挺直，雙手伸直上舉至頭頂耳側，雙手手掌置於TRX手環把處，全身一個很重要的支撐點就是手掌的發力，這個動作不僅能夠讓你的核心發力感覺明顯，還會讓你的後背發力收縮感明顯。
3.單腳支撐獨立訓練
身體首先呈站姿，然後先將你的右腳穿過TRX的兩個手柄進行固定，差不多就是右腳的腳掌穿套在TRX環上以後愛著左腳大腿內側根部，右側大腿幾乎可以與地面平行。上半身挺直後雙手在胸前合十後穩定身體的上半身部分，核心收緊，是全身的肌肉靜力性收縮較為明顯，單腳站立更是對平衡能力的一種挑戰，對身體核心和肌肉的控制力要求會比較高，30秒為一組，左右輪換即可。
4.單側平板支撐訓練
首先坐在地板上以後將右腳側面放置在TRX環內，然後上半身用曲肘的右手的前臂支撐於地面上後，也就是你的支撐點就是手臂前臂和TRX環中放置的雙腳。核心和全身肌肉都要進行收縮 ，核心收緊以後你要注意的是用你左手在體前到身體右側弧線擺動即可。
這麼多初級TRX 訓練動作主要是以靜力性訓練為主，當然也是最基礎最適合初學者的，所以對於初學者們而言可以先好好練練，接下來會有更多的訓練方法可以提升你的肌肉控制力和核心力量及身體平衡，所以先打好基礎吧！加油！