啞鈴訓練是健身房裡的高級訓練者才會應用的訓練方法，但事實上在健身房裡進行力量訓練的健身者們並不是遵循這個循序漸進的方式來進行訓練的，更多的是感覺網上或別人說哪個動作，哪個器械訓練效果好，就去練哪個，別人都說啞鈴訓練好，所以你就要來用啞鈴進行訓練，但如果你沒有一些力量訓練基礎，沒有循序漸進的思想，沒有依據自己的身體體質狀況和健身需求，來健身房隨便練一練，我想這是你對自己身體健康不負責任的一種態度，也許你需要接下里的轉變！

健身方法有很多種，每次都說啞鈴是高級訓練者們的專利，但其實並不是初學或中級訓練者就不能用這個辦法，只要你會使用，就沒問題。畢竟在健身房裡進行訓練的人不可能每個人都很專業，不然也不需要那麼那麼多的私人教練的存在了！所以，你要用啞鈴進行力量訓練是沒有問題的，但前提是你得會練，用正確的訓練方法來進行練習！

啞鈴訓練不僅僅是很多男性應該進行的，其實女性也需要進行力量訓練，也需要各種啞鈴進行肌肉力量訓練，因為女性肌肉量的維持和進行抗阻力訓練以後骨量的增加和維持，皮膚的緊致度和彈性，基礎代謝的提升等方面都有重要作用，因此女性也需要進行啞鈴力量訓練。男性比女性對力量這種東西天生較為敏感，而女性則需要進行培養和訓練才會慢慢接納和適應！但只要你想你就一定可以做到的！

由於女性對力量訓練的不敏感，在進行啞鈴練肌肉的過程中就會出現這樣那樣的各種問題，因此，我們有必要對某些常見的力量訓練做出剖析和糾正，接下里一起來學習一下吧！

1.肱三頭肌訓練——糾正

在進行俯身啞鈴後側飛鳥動作的時候，首先需要背部挺直俯身，其次就是手持啞鈴後大臂貼著上半身的內側，把啞鈴從體前運動到背部方向，很多人都會按照圖一的方式進行肱三頭肌的訓練，因為在進行站姿肱三頭肌彎舉姿勢的時候，大臂是要緊挨著頭部耳側方向的。但這個俯身後的肱三頭肌訓練你想要有效果，這個動作可就需要糾正一下了，先將手臂向後上方移動一定的距離，即可以這樣來看：腋下那條直線與手臂不是重疊的，而是呈約45°角的，然後再進行啞鈴前後擺動訓練。當你從錯誤動作轉到正確動作以後，你會發現，肱三頭肌的感覺更加明顯了，效果也更好了！

2.站姿肱二頭肌彎舉——運動節奏

運動節奏在力量訓練中的地位的確不可小覷，畢竟節奏的快慢影響了肌纖維的募集程度和肌纖維長度的伸展和收縮。所以，你可以看到在健身房裡喜歡進行肱二頭肌彎舉訓練的人中有一部分就是像左邊的這個動作一樣，講究塊，同時手在上舉收縮後下來的時候並沒有伸直，那麼如果你也是這樣的話就該注意了：1）動作節奏要盡量慢下來，比如舉起來1秒，放下來2秒；2）手臂上舉以後，要盡量放下來，但不要完全伸直即可，因為只有手臂微彎曲以後肌纖維在收縮以後完全舒張了才能更好的促進肌肉的恢復和肌纖維撕裂後的增長；3）速度快並不能作為耍帥和耍酷的資本。還是好好糾正一下吧！

3.站姿肱二頭肌彎舉——身體上半身固定

左邊這個動作看起來就像跳舞一樣，但是在健身房裡卻經常碰到，也許你會發現他拿的啞鈴可能重量太大了，可能本身就認為應該是這樣做的，但其實吐過負荷過重完全可以換一個輕一些的重量，同時這個動作並不會同時鍛鍊到你的腰圍，背部和肩部，其實反而是讓你的身體發生了代償，讓你身體其他部位肌群發力，力量也就不能很好的傳導到你想要鍛鍊的肱二頭肌了，這個道理和訓練其他肌肉群是一樣的，所以一定要牢記為宜！

4.俯身啞鈴劃船

首先在身體姿勢上要注意的是上半身要俯身，雙腿是微屈的而不是直立的，兩腳打開約一個半肩寬的距離。那麼接下來就是談及的常見的左邊這種背部都沒有挺直就直接進行訓練的健身者不占少數，背部挺直幾乎是所有俯身動作或很多仰臥動作中很重要的一個身體姿勢，也是必然要注意的動作姿勢。

5.持握啞鈴的小細節

以上是啞鈴的各種持握的方法，但要注意的是左邊的是錯誤的拿握方法，右邊才是正確的方法，你應該注意到的是拿啞鈴的時大拇指是要跨過啞鈴中間的小槓杆的，而不是搭在啞鈴左右兩個圓圈上，或者不跨過小槓杆，很容易使啞鈴在手中脫落，造成不必要的損傷。這些小細節請務必要牢記哦！期待你早日成為你心目中的男神女神哦！