文/七月
每個人的審美標准都不一樣，但不可否認的是，大家都嚮往「美好」，尤其是好看的外形！但「好看」也因為審美的不同，而標准不同，有人喜歡微胖，有人喜歡骨感，有人喜歡白皙的膚色，有人喜歡小麥色，甚至是長發或短發，但不管是偏向哪種，長相和身材，一直都是女孩子們比較看重的兩方面。
也因為我們從古至今「以瘦為美」的觀念，大多數的女孩子都習慣性地把減肥掛在嘴邊。瘦的希望自己更瘦，胖的也希望能通過減肥，讓自己達到標准體重，因此，減肥可以說是女孩子們畢生的追求。今天要給大家分享的正是一個學生妹減肥成功的故事。
她叫小雪，身高165公分，原體重是116斤，據說165公分是女孩子的「黃金身高」，但她的體重卻有點超標，對於愛美的女生來說，這個分量是無法接受的，特別是到了青春期，在大學校園里，幾乎個個都是美女，肥胖讓她感到了前所未有的自卑。於是，小雪用了半個學期的時間，將自己撿到了92斤。
那麼她到底是用了什麼方法？能在比較短的時間里減掉24斤呢？很多有過減肥經歷的人都明白一個道理，減肥並不單純是體重的降低，而是從根本上減少體內脂肪細胞的含量，讓體脂率下降，同時肌肉含量增加，這才算是真正的減肥成功！
為此，她也沒少查有關減肥的方法，通過在網絡上查閱資料，以及購買一些健康減肥的書籍，她為自己制定了一份健康的飲食計劃表，再搭配一些燃脂塑形的訓練，信心滿滿地開始了自己的減肥之路。
在減肥初期，其實最難的不是能不能堅持下去，而是要把平時的飯量縮減至一半，還要改變飲食結構，將食材都換成了健康低脂的，但畢竟她是在學校，不可能自己製作減脂餐，於是她會在每周末的時候，去采購一些健康的食材。
然後利用周末時間，將全部食材分門別類製作好，放在保鮮盒中，在存放到冰箱裡，為了防止食物變質，她每兩天抽時間回家取一次新鮮的食物，有時候也會讓父母幫忙送到學校。
減過肥的朋友應該都有個體會，那就是經常會感到「餓」，特別是體重基數比較大的人群，而小雪也有這樣的感受，每當她控制不住口腹之慾的時候，她會讓自己離開那個充滿美食誘惑的環境，或去圖書館看書，或去操場散步。
就這樣，在無數個堅持與放棄的糾結中，終於還是愛美的心戰勝了貪吃的嘴，她用控制飲食的方式，健康的減掉了24斤。如今她分享出來，我們似乎都覺得很容易，但對於當事人來說，那是用強大的意志力，一天一天堅持下來的。
那麼就讓我們看看她都是怎麼吃的吧：
早餐
這是一天當中，身體開啟活動所需能量的最基礎來源，是必須吃的。如果不吃早餐，不僅會影響減肥效果，對身體的健康也很不利。她的早餐一般都會將中餐和西餐輪換著吃。這樣的飲食方式，不會讓自己對常吃的某種食物產生「厭惡感」，比較容易堅持下去。
她會選擇無糖的豆漿和包子，有時候會吃混沌，全麥麵包和脫脂牛奶以及雞蛋是必備的，還有低GI的水果。早餐可以以碳水為主，雖然碳水中的糖分和澱粉是導致肥胖的因素之一。
但如果在減肥期間不吃碳水，身體沒有攝入，久而久之，大腦就會產生「沒有碳水，你會死掉」的信號，這時候就會通過降低你的基礎代謝來維持生命體征，代謝降低的話，會直接影響減肥的效果。
午餐
在減肥的第1周，選擇不吃主食，但是一定要多吃蔬菜、蛋白質和肉類，從第2周開始，可以吃自己拳頭大小的主食，而且，無論是蔬菜還是肉食，都按照自己拳頭的大小來安排分量。最重要的是她告訴大家，在飯前一小時先喝一杯500ml的水，可以增加飽腹感，減小食量。
晚餐
大多數人在減肥期間有不吃晚餐的習慣，因為晚上吃東西會造成脂肪的堆積，但其實，晚餐是可以吃的，只要注意吃飯的時間和食物的熱量就好了。一般晚上是不太建議大家吃太豐富的，特別是含有脂肪的食物，而且晚上7:00之後，最好不要再吃任何東西。
看了小雪的飲食計劃，歸根結底，就是一日三餐不要熱量超標，其實，這也是減肥不變的原則，讓攝入小於消耗。因為我們之所以會長胖，或多或少還是因為「太能吃」，而自身的消耗能力又太差，多餘的熱量消耗不掉，長此以往，就會被儲存在體內變成脂肪。
而這個也跟我們自身的基礎代謝率有關，一個成年女性的基礎代謝率一般在1200大卡左右，但如果你每天攝入的熱量在1500,1700大卡，甚至是更多，再加上沒有任何體力活動，多出來的幾百大卡根本無法消耗，能不胖嗎？
所以說，想要瘦下來，關鍵在於控制「熱量」！可能有人會說，那我一天只吃一頓飯或者兩頓飯，吃的也很少，為什麼還是會胖呢？說到底，還是跟熱量有關，看起來你只是吃了一頓飯，但這一頓飯中的所有食物熱量加起來，是不是已經超標了呢？
比如你的基礎代謝是1200大卡，而你的一頓飯中包含了主食，蔬菜，肉類，或者還有其他，飲食結構復雜，而且所有的食物熱量加起來，已經超過了1200大卡，那麼自然就不會瘦了。
所謂減肥，離不開6字真言，「管住嘴，邁開腿」，而且，管住嘴要比邁開腿更重要，畢竟，運動所能消耗的熱量是極其有限的，你死乞白賴的跑步5公里所消耗的熱量，一杯奶茶或一個漢堡就能補回來，如果不在飲食上控制熱量攝入，做再多運動，也是事倍功半。
所以呀，在保證身體攝入足夠營養的前提下，控制熱量的攝入，讓消耗大於攝入，最好在了解自身基礎代謝率的基礎上，將一日三餐的總熱量再減少500大卡，逐漸改變原來的飲食結構，養成一個自律的習慣，堅持下去，根本不需要隔三差五的減肥，因為，身材會變得很好控制。
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