文/七月
在亞洲人的審美觀里，「瘦」是衡量好身材的第一標准。特別是那些有影響力的明星、模特，個個都是「骨瘦如柴」，但是上鏡卻非常好看，也因此，我們對於身材的塑形一直以「減肥」為主，執著的追求兩位數的體重。
但在歐美國家，女性從來不會刻意減肥，她們的審美標準是，即使體重達到三位數，也不是重點，只要該有肉的地方有肉，該緊致的部位緊致，擁有「前凸後翹」的曲線才是最終目標。加上健身在歐美國家的盛行，大多數人都有運動的經驗，因此，歐美女性即便是體型微胖，體重三位數，她們看起來也沒有臃腫肥胖的感覺。
今天分享給大家的，是一位來自烏克蘭的健身姑娘，因為多年堅持健身，她的肌肉非常發達，有明顯的曲線，臀部的形狀也是十分夸張，而高頻率和高強度的訓練，讓她的外形有點太強壯，就連容貌也越來越「硬朗」了，甚至很多網友看到她以後，紛紛表示，她有點「男性化」。因此，她非常喜歡化濃重的妝容，來增加自己的女性美。
她身高167公分，體重達到了140斤，在我們看來贅肉橫生，望而卻步的體重，對她來說卻是剛剛好！在她身上，呈現出來的是結實緊致的肌肉線條，雖然比一般女孩子健壯多了，但依然有凹凸的曲線。
烏克蘭姑娘健身的目的也很明確，她並不想讓自己看起來太瘦弱，也從來沒想過減肥，俗話說，一方水土養一方人，在不同文化和審美的影響下，她更希望自己能像個「金剛芭比」。於是在健身的過程中，她是以增肌為主，目標就是打造可以媲美專業健美運動員的肌肉。
想必健身人士都了解，增肌比較復雜，它是需要通過高頻率且高強度的重量訓練，讓肌纖維不斷地撕裂、恢復，然後逐漸變強的過程，而且肌肉的增長和睪酮素的分泌有關，它的作用就是幫助肌肉生長，同時，維持肌肉和骨骼的強度、質量，以及提升精神。
男性和女性都是有睪酮素分泌的，但女性的水平只有男性的三十分之一，在增肌這件事上，男性尚且需要付出很多的努力，更何況是女性了。因此，烏克蘭姑娘一天要吃5頓飯，並且保證蛋白質的充足攝入，再通過高強度的訓練來達到增肌的目的。
但前面說過，肌肉是通過撕裂、修復，而得到生長和強壯的，重點是「修復」，而修復就需要一個讓身體休息的時間，也就是說不需要每天都訓練，一周保證3~4次的力量訓練即可，而且，一定要提升休息的質量。
我們通過照片也能看到烏克蘭姑娘的肌肉非常發達，尤其是夸張的臀部，這讓她非常引以為傲，因為在歐美人的觀念里，像卡戴珊那樣的臀部正是女性魅力的象徵，於是，她在增肌塑形的訓練中，會特別針對臀部去鍛鍊。大家也會注意到，她的雙腿也比較強壯，這是因為經常負重練臀的原因，久而久之，腿部的肌群也會得到有效的鍛鍊，變得更加有力。
不過，有些女生並不希望在打造翹臀的同時，讓雙腿變粗，那麼大家就盡量避免負重的臀部訓練，採取自重訓練就行，例如徒手深蹲、臀橋、跪姿後抬腿等，能讓臀部得到鍛鍊，同時讓鬆弛的大腿也能更結實一點，卻不會讓腿部過於粗壯，畢竟，想要翹臀還完全不粗腿的訓練，是不存在的。
接下來分享幾個臀部的自重訓練給大家：
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