文/七月
在這個科技高速發展的時代，為了獲得更好的物質生活，每個人都處在忙碌緊張的氛圍中，為了生存辛苦奔波，特別是在生活節奏特別快的一二線城市，時刻都能感受到巨大的壓力，以至於多少中年人都有了「亞健康」的問題，過早的未老先衰。
盡管健身文化已經影響了全世界的人民對健康的重視，越來越多的健身人士涌現，不管是為了追求時尚潮流，還是為了身體健康，我們都已經進入了「全民健身」的時代，但生活中的現象是，健身群體的「兩極化」，要麼是青春靚麗的年輕人，要麼就是已經退休的老年人。
似乎中年人健身的比例非常少。很多人都知道，健身這件事情是從國外興起，外國人的肌肉很發達，除了健身的原因，也和他們的飲食結構有關，由於觀念的不同，大多數人從小就有比較豐富的運動體驗，而我們的家長卻會認為，孩子年紀太小，很多運動都有不安全的隱患，絕對不能碰！
也因此，國外的大多數人即使到了中年也有健碩的肌肉，再看我們，40歲以上的中年男人，有長期運動習慣的人少之又少。特別是在結婚以後，很多年輕時候身材還保持不錯的男性，都會或多或少的經歷中年發福的過程，漸漸有了大肚腩、啤酒肚、禿頂等問題，越來越「油膩」。
其實越是年齡大，就越要注重自己的形象，我們也會經常看到娛樂圈的明星們，因為有健身的習慣，在中年階段依然能保持年輕的狀態，好像只有我們在長大，他們卻始終不會老一樣。
可能很多人會說，明星有的是時間和經濟能力，他們不注意形象還怎麼靠臉吃飯呢？我們普通人，每天被工作、生活的瑣事壓得就已經喘不過氣了，誰還有精力去健身？更何況，健身不需要花錢嗎？省下這些錢給孩子報補習班不是更值得？
正是因為這樣的想法，才讓我們逃不過「中年危機」，想想年輕時的自己，為了喜歡的人，每天精心捯飭自己，為了給同事領導留下好的印象，時刻保持干淨清爽。或許此刻的你，正在為了家庭的開銷，孩子的教育費用辛苦奔波，但有句話說，身體是革命的本錢，沒有健康的身體，一切都是空談。
健身也不是年輕人的專利，對於中年男人來說，更應該有健身的覺悟，畢竟在這個「上有老，下有小」的人生階段，有一個好的身體才能更好地承擔起責任，並為之去奮斗。
那麼對於中年男人來說，利用平時的碎片時間，應該怎麼做才能對身體更有幫助呢？首先，隨著年齡的增長，我們的代謝水平會逐漸下降，再加上越來越多的應酬和不健康的生活習慣，讓身體出現這樣或那樣的問題，例如大腹便便，脫發等，根據這些最常見的問題，我也總結了以下幾點需要改變的習慣，以及適合中年男士的運動，分享給大家。
1. 調整飲食結構，因為到了中年以後，代謝能力的降低，會讓我們越來越容易發福，如果飲食方面還是年輕時的習慣，多餘的熱量已經讓身體不能全部代謝掉，久而久之就會堆積在體內。所以，人到中年後，還是要以清淡、少吃為主。
2. 提高睡眠質量，減少應酬、聚會的時間，少飲酒多喝茶，戒菸，多吃一些蛋白質含量豐富的食物，盡量早睡，不熬夜。
3. 注意個人衛生，勤洗頭勤換內衣，不管身材如何，讓自己保持干淨也很必要，對形象的重視，會在潛意識中提醒自己，我還年輕。
4. 盡量讓自己保持運動的能力，再簡單的運動都可以，這會讓你精力充沛，更積極地應對壓力。
5.利用空餘時間進行親子活動或者做運動，少玩手機，生活會更有活力。
接下來分享一組適合中年人練習的運動，生活中的碎片時間很多，用它們來提升自己的形象，讓我們的「中年」不再油膩。
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