文/七月
娛樂圈是一個美女帥哥雲集的地方，長得漂亮身材還好的女明星隨處可見，盡管現在有些美女幾乎是一個模子裡刻出來的，但不可否認，明星就是明星，各方面還是有優勢的。說起娛樂圈少有的長腿美女，張藍心絕對算一個。第一次認識她還是在成龍的電影《十二生肖》，其中有一個她從車底偷鑰匙的片段，大長腿優勢真是體現得淋漓盡致，當時對她的記憶很深刻。
資料顯示，張藍心出生於北京，從小學習跆拳道，因為個子高，還被選入了國家隊，在2004年時就拿下了跆拳道比賽的冠軍。退役後在一家普通的國企做過一段時間的人事，但可能她天生就是要靠外形吃飯的，從國企辭職後，她去做了平面模特，憑借自己從小練就的運動線條，再加上有「跆拳道冠軍」的加持，張藍心受到了很多運動大牌的青睞，廣告邀約接到手軟。
也正是因為頻繁的拍攝廣告，她的曝光率也有所增加，也得到了成龍的關注，邀請她出演自己的電影。張藍心有著177的傲人身高，骨感卻勻稱的身材，五官雖不算驚艷，但也有自己的味道，特別是她那雙「兩米」大長腿，筆直、粗細均勻，不知道讓多少女生羨慕嫉妒恨呢。
作為運動員出身的張藍心，不僅有較強的運動天賦，還具備當模特的身體條件，以及北京女孩的爽朗和利落，在娛樂圈也算是有自己的特色了，特別是她的長腿，很能為她她加分，在《十二生肖》里的表現就十分出彩。
生活中的張藍心除了熱愛跆拳道，也非常喜歡健身，自從在娛樂圈有了姓名之後，也會經常參加一些綜藝節目的邀請，不管是拍攝電影還是其它商演，都需要一個優質的外形，讓人賞心悅目，因此，女明星們對形象的管理是非常用心的，這不僅僅是因為女人愛美，也因為這是她們作為明星的工作，如果不能讓自己時刻保證在最佳狀態，可能就會錯失不少出鏡的機會，所以張藍心也一直都有健身的習慣，這應該和她從小就練跆拳道有很大的關系，只要有時間就往健身房跑，不為減肥，只為塑形。
不少粉絲看到她曬的健身照，紛紛評論，即使是坐著的姿勢，也遮擋不了大長腿的魅力，還有不少網友形容張藍心的雙腿比例就像是「螳螂腿」，整個身體之上最明顯的就是腿了。177公分的張藍心，體重只有50kg，真的是非常骨感。
更重要的是，她的比例非常好，雖然全身都很瘦，但因為從小就有的運動習慣，讓她的身上有很明顯的訓練痕跡，緊致的線條看起來很瘦，但同時也很健康，和節食瘦完全是兩種形態。
除了在健身方面堅持不懈，張藍心在飲食方面也嚴格控制熱量攝入，畢竟她曾經也是個專業的運動員，她很明白飲食對於身材管理的重要性，一直堅持健康合理的飲食結構，現在作為演員，更是將這個習慣延續了下來。
在飲食和健身的雙重作用下，這麼多年她始終保持著百斤左右的體重，對於177的身高來講，這個體重屬於極度偏瘦了。可這樣的身材在娛樂圈是受歡迎的，也是大多數女孩子都渴望擁有的，有身高，有大長腿，還瘦，誰不喜歡呢？
也難怪女孩子們都喜歡骨感纖瘦的身材，瘦了，身體會特別輕盈，如果是像張藍心這樣的健身瘦，整個人的精神面貌也會格外好，皮膚還特別通透，關鍵是這樣骨感的身材，無論穿什麼樣的服裝，都是「行走的衣架」既視感，太顯高級了。
可是，很多女孩子並沒有像張藍心的「42寸」大長腿，生活中，普通身高的女孩子太多了，畢竟這是基因決定的。雖然身高要靠運氣，無法改變，但身材是胖還是瘦，還是可以由自己說了算的，瘦一點也可以在視覺上顯高一些。
如果現在體脂率比較高，要先通過控制熱量攝入去減脂，當瘦下來之後，再去進行塑形的訓練才會更有效果。但減脂可不是我們通常認為的減重，不是體重降低就代表瘦了，脂肪要比水分難減多了，所以，不是節食就有用，是要在合理飲食，營養均衡的前提下，減少熱量的攝入，低於自己的基礎代謝率，製造熱量缺口，才能更健康的瘦下來。
當你覺得自己的肚子好像小了，胳膊腿似乎也細了，說明脂肪減少了，體脂率也降低了，這時候我們就可以開始塑形了，想要雙腿更顯長，就要看看自己的臀部是不是有下垂的問題，而且雙腿是不是有些脂肪堆積，是不是有小腿肚？
如果以上情況均有出現，就要先將下垂的臀部鍛鍊挺翹，當臀線提升了，雙腿自然就會顯得修長，如果是大腿部位有脂肪，小腿顯得粗短，那就做腿部的訓練，還要結合拉伸、按摩，讓緊繃的雙腿得到放鬆。
接下來，分享幾個臀部 腿部的塑形訓練，以及拉伸放鬆的動作給大家，另外，建議小腿有肌肉的姐妹們，堅持每晚泡泡腳，做做腿部的按摩，也會有幫助。
臀部塑形訓練
腿部塑形及放鬆
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