長期堅持健身是一件好事，能促進身體健康，還能塑造出好看的身材，提高生活質量。但是，如果一個人盲目健身，不顧身體承受能力，健身過度反而會很容易導致受傷。在健身過程中，我們要做到循序漸進，不要著急，一步一步慢慢來，選擇合適自己的重量以及運動頻率，才能避免受傷，達到真正的目的。

新手在剛接觸健身的時候最容易健身過度，為什麼呢？因為他們覺得只要拚命地鍛鍊，就能讓身體變得更健康，成功增肌減脂，讓身體變得更完美。一旦陷入這個健身誤區，造成健身過度，就很容易導致身體受傷，影響健身效率。

健身過度不容小覷，輕則導致身體受傷，重則很可能引發肌溶解，危害生命安全，所以，在健身過程中一定不要過度，才能避免危險發生。

那麼在健身過程中，我們要怎麼判斷自己是否健身過度了呢？方法是有的！健身過度後，身體就會第一時間發出危險「信號」來提醒你，是時候停止健身並休息了！下面就一起來看看，健身過度後身體會發出什麼樣的危險「信號」呢？

1、健身效率變得越來越差

剛接觸健身後，無論是增肌減脂，健身的效率都很好。在短短一個月內，身材就瘦了很多，或者增肌比較明顯，這種高效率的健身狀態一直維持下去。

但如果某一天你發現自己的訓練狀態變差了，明明付出更多時間並且也提高健身強度，但增肌減脂的效率卻不見好轉，甚至沒有效果。這時候你要注意了，這很大可能就是健身過度引起的。因為健身過度後，會導致身體機體運轉效率低下，降低基礎代謝能力，導致增肌減脂效率變差。

所以，身體發出這種「信號」後，一定要停止健身並讓自己休息一段時間，調整健身計劃，避免再一次健身過度。

2、身體經常感到疲勞

在運動後身體疲勞是一件正常的事情，第二天基本上都能恢復過來。但是，如果運動後身體連續幾天都持續處於疲勞狀態，那麼這時候就要注意了，這是明顯的健身過度表現。

雖然「超負荷」訓練能夠提高健身能力，也能形成「超量恢復」，但是，它也是引起過度訓練的主要原因。超負荷的訓練時間持續太長，超出身體承受能力的范圍，那麼就會引起運動能力持續下降，無論是生理和心理都會出現一定的問題，身體會持續處於疲勞狀態，在短短1-2天內是無法恢復的。在休息的情況下，最快也要一周或者一個月身體才能恢復過來。

3、健身後總是失眠

每次健身後身體會處於疲勞狀態，按理說更容易入睡才對。但是，每次健身訓練後，自己感到很累，卻躺在床上翻來覆去都睡不著，如果出現這種情況，那麼就要注意了，這很可能是健身過度的表現。

健身過度會引起體內壓力荷爾蒙分泌過多，使大腦神經受到過度刺激，從而導致失眠。

4、健身後肌肉一直酸痛無法恢復

其實這種情況跟健身後身體持續疲勞差不多，每次鍛鍊完後，肌肉酸痛是正常的，因為在鍛鍊過程中，肌纖維被撕裂破壞，乳酸堆積比較多，肌肉就會產生酸痛感，正常情況下，到第二天或者當天休息就能恢復過來。

但如果肌肉酸痛感持續幾天甚至一周以上都沒恢復過來，這時候就要注意了，很大可能就是健身過度導致肌肉無法恢復。所以，要停止健身進行休息，等肌肉完全恢復後，不再有酸痛感，再進行下一次訓練。

健身過度危害多，在健身過程中，身體發出上面這4種危險「信號」後，我們都要注意，這是身體提醒你要休息了，而不是繼續鍛鍊。

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