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健身過度後,身體會發出4種「信號」,建議停止運動並休息

長期堅持健身是一件好事,能促進身體健康,還能塑造出好看的身材,提高生活質量。但是,如果一個人盲目健身,不顧身體承受能力,健身過度反而會很容易導致受傷。在健身過程中,我們要做到循序漸進,不要著急,一步一步慢慢來,選擇合適自己的重量以及運動頻率,才能避免受傷,達到真正的目的。

新手在剛接觸健身的時候最容易健身過度,為什麼呢?因為他們覺得只要拚命地鍛鍊,就能讓身體變得更健康,成功增肌減脂,讓身體變得更完美。一旦陷入這個健身誤區,造成健身過度,就很容易導致身體受傷,影響健身效率。

健身過度不容小覷,輕則導致身體受傷,重則很可能引發肌溶解,危害生命安全,所以,在健身過程中一定不要過度,才能避免危險發生。

那麼在健身過程中,我們要怎麼判斷自己是否健身過度了呢?方法是有的!健身過度後,身體就會第一時間發出危險「信號」來提醒你,是時候停止健身並休息了!下面就一起來看看,健身過度後身體會發出什麼樣的危險「信號」呢?

1、健身效率變得越來越差

剛接觸健身後,無論是增肌減脂,健身的效率都很好。在短短一個月內,身材就瘦了很多,或者增肌比較明顯,這種高效率的健身狀態一直維持下去。

但如果某一天你發現自己的訓練狀態變差了,明明付出更多時間並且也提高健身強度,但增肌減脂的效率卻不見好轉,甚至沒有效果。這時候你要注意了,這很大可能就是健身過度引起的。因為健身過度後,會導致身體機體運轉效率低下,降低基礎代謝能力,導致增肌減脂效率變差。

所以,身體發出這種「信號」後,一定要停止健身並讓自己休息一段時間,調整健身計劃,避免再一次健身過度。

2、身體經常感到疲勞

在運動後身體疲勞是一件正常的事情,第二天基本上都能恢復過來。但是,如果運動後身體連續幾天都持續處於疲勞狀態,那麼這時候就要注意了,這是明顯的健身過度表現。

雖然「超負荷」訓練能夠提高健身能力,也能形成「超量恢復」,但是,它也是引起過度訓練的主要原因。超負荷的訓練時間持續太長,超出身體承受能力的范圍,那麼就會引起運動能力持續下降,無論是生理和心理都會出現一定的問題,身體會持續處於疲勞狀態,在短短1-2天內是無法恢復的。在休息的情況下,最快也要一周或者一個月身體才能恢復過來。

3、健身後總是失眠

每次健身後身體會處於疲勞狀態,按理說更容易入睡才對。但是,每次健身訓練後,自己感到很累,卻躺在床上翻來覆去都睡不著,如果出現這種情況,那麼就要注意了,這很可能是健身過度的表現。

健身過度會引起體內壓力荷爾蒙分泌過多,使大腦神經受到過度刺激,從而導致失眠。

4、健身後肌肉一直酸痛無法恢復

其實這種情況跟健身後身體持續疲勞差不多,每次鍛鍊完後,肌肉酸痛是正常的,因為在鍛鍊過程中,肌纖維被撕裂破壞,乳酸堆積比較多,肌肉就會產生酸痛感,正常情況下,到第二天或者當天休息就能恢復過來。

但如果肌肉酸痛感持續幾天甚至一周以上都沒恢復過來,這時候就要注意了,很大可能就是健身過度導致肌肉無法恢復。所以,要停止健身進行休息,等肌肉完全恢復後,不再有酸痛感,再進行下一次訓練。

健身過度危害多,在健身過程中,身體發出上面這4種危險「信號」後,我們都要注意,這是身體提醒你要休息了,而不是繼續鍛鍊。

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