如果一個沒有或者很少健身的人，堅持一個月的健身的話，從某種意義上說他的體態或者外形都有一定的變化，而體重沒有降下去這也很正常，不要急這並不是說你健身沒有效果，只是在體重上沒有體現出來，而通過其他的形式表現出來了。
我們具體分析一下體重沒有下降的原因：第一，健身方法的選擇。初步健身的人一般都會從器械上開始著手，由於新鮮感，幾乎會試遍健身房裡面的所有的器械，因為從來沒有接觸過，臥推上來兩下，深蹲再來兩下，啞鈴再來舉兩下……
最後看似把自己練的很累了實質上沒有任何一個部位得到了很好的鍛鍊，這種健身是沒有任何意義的，只能說你在運動而已，沒有其他客觀的價值，這是一方面，也就是說沒有針對性，沒有系統的進行訓練。
另一方面，如果你想要減肥的話，可以先進行一些器械上的練習，但是這個重量不要太大，主要是初步的增肌，也是一個肌耐力的訓練，為以後的訓練打下基礎，所以沒組的次數在15~20RM，這是初步力量的訓練方法。
建議這個訓練時間在45~60分鍾，剛接觸健身的話，就是打基礎的時候，盡量去把動作做到位，不追求重量的大小，也建議從大肌肉群開始，例如胸大肌，臀大肌，股四頭肌等等。
力量做完之後我們再來進行有氧跑步，可以當做是一種放鬆，當然最重要的還是減脂，因為這個時候你體內的糖原很少了，剛才的力量訓練已經消耗了大量的糖原，再來做有氧練習效率就會大大的提高，普通狀態下至少要進行20分鍾的有氧脂肪燃燒才會達到一個高燃燒狀態。
第二，力量訓練太多了，增肌過於明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長過快，由於肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導致你的體重沒有下去，甚至不降反升，這都是很正常的情況。
第三，飲食上，雖然每天都有運動，但是一點都沒有注意自己的飲食習慣，做累了流汗了，就來喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補回來了，實質上是沒有什麼效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。
正常情況下，一個月至少可以瘦5斤，情況好的10~15斤也是可以瘦的，不過這些都要看自己的付出，還有就是管好自己的嘴巴！