有的寶寶抱怨說自己胯太寬，什麼都顯得下半身好胖，明明自己的腿也不粗身上的肉也不多，可就是有這個缺點，好氣哦。也有很多小仙女減完肥之後發現自己確實是瘦但是腿還是感覺很短而且還被別人是像梨一樣，這是為什麼呢？除了體脂的問題外還有一個問題就是屁股大，假胯寬，所以我們的當務之急就是甩掉你的假胯寬。
1. 骻關節環繞。首先要自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開就好，距離不要太大，然後將一側腿抬起外展，依舊是正面抬起腿，大腿與小腿夾角為九十度，然後向外轉，盡量能與身體保持同一平面然後停頓三五秒鍾後再落回站立位。注意過程中要盡量穩定上半身，你可以扶住身邊的桌椅或者牆壁用以保持穩定。
下一步是將一側腿保持外展的狀態下抬起也就是側面將膝蓋抬起之後內收，再落回站立位，要注意控制動作速度，上身保持穩定。正方向與反方向為一組，盡量保持在每組用時三十秒，一共做五組。
2. 屈骻外擺。首先雙手叉腰，雙腳並攏自然站立，重心移到左腿然後抬起右腿，抬起的大腿與小腿要保持九十度夾角，向外展，大腿與身體呈九十度，小腿自然垂直於地面，最後右側大腿以骻關節為軸向外擴展到最大限度然後內收並放置起始狀態。注意抬腿向外打開時呼氣向內回收時落腳時吸氣，盡量保持重心穩定，注意安全不要摔倒了。
如果你耐力比較好重心掌握也沒有問題就可以抬起後外展然後內收但不落下，再向外擴展然後內收，如果能重復多組自然最好。做的過程中同樣可以藉助牆壁或者桌椅幫助穩定重心。反方向也同樣如此。每組用時大概十五秒或者三十秒，速度均勻就好。最好做八組左右。
3. 跪姿屈膝抬腿。跪姿准備，雙手撐地與肩同寬，大小臂一條直線垂直於地面，一條腿保持不動，另一條腿彎曲上踢，十次後換另一條腿。注意抬腿時可以將頭也向上仰起，不要低頭背脊挺直。這樣可以很好的針對我們的臀肌和大腿肌肉。
4. 進階。在剛才的基礎上，手肘撐地，其他動作和要領保持不變，大腿跪的角度與身體角度更大一點，這樣我們臀部與腹部感受到的負重會更大一點，鍛鍊效果也會更好。
好的體態是需要長期的堅持和不懈的努力，所以無論是什麼都要堅持到最後才能發現自己正向著好的方向發展，希望各位都能達到自己理想身材，如果喜歡我們的介紹就請點贊然後給我們留言。