在如今這個時代，擁有一副勻稱協調的身體，已經成為大多數人眼中健康的標准了，而健康也越來越多的和肥胖掛上關系，大多數工作族，由於長期沒有什麼時間鍛鍊，身上就會積累許多贅肉，特別是腹部。
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對於男性朋友來說，這會影響到你良好的形態，而對於女性朋友們，有了大肚子，穿衣就會不好看，不能給人以美的感覺。
在已經步入夏季了，女性朋友們都想要擁有一個纖細美麗的身體，而身上的脂肪較多，該怎麼辦呢？這就需要進行減脂的鍛鍊了，說到減脂，很多人都不陌生，大多數人都會選擇跑步來減脂，這是一個很好的方法，當然，最好也與其他運動結合起來，會更有效果。
減脂最主要的，就是要進行大量的有氧運動，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎行等等都屬於有氧運動，另外，減脂不可能說很快就會有明顯的效果，最少也要1～2個月，根據自身的身體狀況和運動狀況，減脂的時間會有所不同，想要更好的減脂，就得付出時間，下面，給大家說說如何有效減脂。
一、足量的有氧運動
所謂有氧運動，就是在保證身體攝入氧氣充足的情況下，進行的身體運動，進行有氧運動，可以有效的使我們的機體更加快速的運轉，加快身體內多餘的物質，像糖類，廢物，脂肪等物質的消耗，而且有氧運動最先消耗的，就是身體多餘的脂肪，當脂肪得到有效的消耗後，身體就會有明顯的改善。
有氧運動一定要持續比較長的時間，而且每天都要進行運動，至少每天保證30分鍾的有氧運動時間，否則運動時間不夠，起不到減脂的效果，另外，運動一定要專注有效率，不能運動一下，就休息一下，甚至休息的時間比運動時間還長，這樣是起不到減脂效果的。
二、合理搭配飲食
都說管住嘴，邁開腿，只注重鍛鍊，不控制飲食，也會影響到減脂的效果，特別是許多朋友在健身訓練完以後，食慾大好，就有可能放開的吃，這樣身體好不容易消耗的能量，就又補充回去了，而且進行運動之後，身體的消化吸收能力會增強，吃進去的東西，會更有效的被身體吸收，所以，一定要控制食慾攝入的量。
另外，飲食要合理搭配，肉類，蛋白質含量高的食物，蔬菜水果等，攝入的比例要合理，一定不要習慣吃什麼，就多吃什麼，這對減脂是不好的，多喝水，可以增快身體代謝的速度，對減脂有所幫助。
以上就是我對於如何有效減脂的看法，希望能為大家帶來幫助。