我們知道引體向上對於增肌的效果來說是非常明顯非常好的，所以對於一個想要增肌的人而言，我們應該好好的去練習引體向上，那麼為了改善你們的引體向上的實力，我在這里會給大家分享三個小竅門。
一，主動懸掛和被動懸掛的區別
引體向上，主要是背部發力，而不是手臂 ，所以我們在拉起自己之前，背部就應該開始發力了，在這里我們來解釋一下被動懸掛和主動懸掛的區別。
被動懸掛的時候，你只是伸直胳膊掛在杆上，背部幾乎沒有怎麼發力，而主動懸掛的時候，你的肩胛骨下沉，也就是下沉和回縮肩胛骨，這兩個姿勢都不必彎曲肘關節。被動懸掛的關鍵在於我們自身的握力有多少，我們也可以用這個動作拉伸胸肌和背肌更好的打開自己的肩膀。而主動懸掛可以激活自己的背闊肌斜方肌和腰椎肌。
所以當我們在做引體向上的時候，首先要做的就是主動懸掛，我們要收縮肩胛骨，手臂不能彎曲，在做引體向上的時候，你可以從主動懸掛開始，然後把剩餘的起始變成被動懸掛，這是一個特別好的訓練技巧。
當然，我們也可以把起始動作都換成為主動懸掛，無論你選擇哪種，身體下放到低點的時候都不要彎曲肘關節。
二，提高背部的參與度
做引體向上的時候想像阻力就在你的肘關節之下，所以我們在拉自己的時候，要盡可能的把肘往下拉，因為我們在這樣做的時候，手臂也會自動旋轉，當然在做引體向上的過程中 這會訓練到你的工二頭肌，肱肌，和肱橈肌。
為了最大化的背部發力，我們可以在腦袋裡想像著肘尖發力，在這里如果我們實在是堅持不住，可以用彈力帶來輔助自己，當然在這個時候如果你的身旁有一個人幫助你做這個動作那樣是最好的。
三，肌肉受力
這最後一點就是肌肉的受力，其實有很多種方法做引體向上，我們可以選擇爆發一下拉上去，或者慢慢控制著完成，如果你是想提升你的爆發力，那麼快起快落是沒有問題的，是ok的，但是我們在放下的時候永遠不要沖擊到你的關節。
許多人為了做更多的引體向上，刷新自己的記錄，會選擇爆發式引體向上，但是如果你想增長體力的話，肌肉受力是十分重要的，所以我們需要慢慢的上下控制肌肉受力。最後希望我介紹的這三個訣竅可以更好的幫助你感受引體向上，並且提升你引體向上的實力。