不要悲觀！只要你足夠瘦了，穿XS還不是小事？
今天我們就主要來和大家分享一套減脂的訓練動作，讓你甩掉脂肪，輕松穿下XS！
1、收膝卷腹
這個卷腹動作有點像我們的同抬卷腹，但是這個動作不同的是，要我們卷腹的同時收膝，盡量向你的腹部靠攏，這對腹部的鍛鍊會更為明顯。
我們首先需要仰臥在地面上，天氣慢慢變冷了，最好還是在瑜伽墊上完成這個動作。在我們做卷腹動作的時候，要保持腹部發力，動作速度不要太快，以免傷著自己。
2、單側單腿卷腹
這個卷腹動作有點類似我們的抬腿卷腹動作，但是我們這里做的是單側抬腿。在你單側抬起腿後，再做一個仰臥起坐，這樣對我們腹部的鍛鍊更加明顯。要記住，我們在做這個動作的時候，單側抬起的腿一定要盡量伸直，腿部和地面垂直。做仰臥起坐卷腹的時候，盡量起來，做到你的極限位置。
3、屈膝平板支撐
這是我們平板支撐的一個變式動作，我們這里說的屈膝不是說靜止不動的，而是要你在平板支撐的同時，不斷完成屈膝動作，但是上身要保持平板支撐不動。做這個動作對我們腹部的考驗也是很大的，效果自然也是不小，多堅持一會。
4、波比跳
做完了腹部的燃脂訓練，接下來我們就要做做全身的燃脂訓練。提到高強度的間歇性動作，波比跳怎麼可以缺席呢？波比跳對於我們全身的燃脂是非常有效果的，它的動作強度不算小，如果你把所有串聯的小動作都做到標准了，那麼做不了幾個你很有可能就會感覺到汗如雨下。
5、開合跳
做完上面的動作後你可以休息10~15秒，如果你沒有感覺到很累，那麼休息的時間可以減少，這對你的訓練效果會更好。做完波比跳之後，你身體的體溫應該也不低了，我們保持這種狀態，接著來做一個開合跳動作。開合跳很多朋友也會放在熱身項目中來，其實它不僅可以作為我們的熱身項目，還能是我們的減脂動作。
6、徒手跳繩
做完開合跳你也可以休息10~15秒，然後接著來完成徒手跳繩動作。在你做徒手跳繩的時候，你就搖擺起你的雙手，雙腳向上跳，做一個跳繩的動作，這可以幫助你燃燒全身的脂肪。將這個徒手跳繩動作堅持30秒以上，如果你還沒有感覺到力竭，你可以再堅持一會。
把上面這幾個燃脂訓練動作，堅持一個月做下來，你就會看到訓練的燃脂效果，不久之後再買XS的衣服，也不用擔心小腹隆起難看，或者穿不下了~如果你身材高挑的話，那麼你也可以用這組燃脂訓練動作來幫助你更好的塑形。配合一些適當的力量訓練，你的肌肉線條會更加好看，加油，動起來吧各位！