很多女生都會為腿的粗壯程度而擔憂，尤其是我們坐了一天的上班族，久坐會給我們的腿部帶來很多不好的影響，腿部脂肪的堆積也就會越來越嚴重。
今天我們就針對我們的腿部，來分享一組瘦腿的動作。這些動作不需要花費你太多的時間，動作難度也不是非常的大，比較容易好掌握。
1、仰臥叉腳蹬腿
這個動作我們光看它的名字，可能你不是很能理解。你可以看看我們的圖片示範。
首先我們需要保持仰臥姿勢，將我們的雙手放置在身旁兩側，腰部和背部都要緊貼在地面上。然後將我們的腿部抬起，雙腳交叉做一個交叉動作。然後做完這些准備動作之後，就可以完成這個交叉蹬腿的動作。
2、側臥單側抬腿
因為我們的動作強度不是很大，所以你在每個動作之間不需要有休息的時間，當然如果你認為自己的身體條件需要休息，那麼你可以適當的休息十秒鍾。
首先需要保持側臥姿勢，下側的腿部伸直貼合在地面上，腰部也不要抬起。然後將你上次的腿部彎曲抬起，如圖片中給我們示範的一樣，做一個抬腿動作。抬起和放下的時候，都要盡量保持你腿部伸直，這會給你的腿部帶來最有效的訓練。
3、仰臥腿部開合
做完側臥姿勢的訓練動作之後，我們回到仰臥姿勢完成這一個動作。仰臥姿勢的時候，你的腰部和你的背部依然是貼緊在地面上的，然後將你的雙腿伸直抬起。像圖片中示範的一樣，我們需要做一個腿部的開合動作。把這個動作堅持做完十個，或者二十個，根據你自己的身體條件來合理安排。
4、仰臥腿部彎曲
我們依然保持側臥姿勢，來完成這一個腿部彎曲動作。將你的背部和腰部緊貼在地面上，然後將你的雙腿伸直抬起，這是我們的開始動作。在我們彎曲腿部的時候，你的大腿和地面依然保持垂直90度。只需要彎曲我們的小腿，做一個大腿靜止不動，小腿彎曲的一個腿部彎曲。
5、俯臥腿部彎曲
做完仰臥的腿部彎曲，那麼我們就再來做一下俯臥的腿部彎曲。雖然圖片中給我們示範的一樣，我們需要保持俯臥姿勢，然後將雙手放置在我們身旁兩側，腿部貼合地面，大腿依然保持靜止不動，我們的小腿向上做一個彎曲動作。小腿向上抬起的時候，我們的小腿應與地面保持垂直90度。
6、腿部拉伸
做完上面的動作之後，你可以試著多完成幾組，但是在你完成訓練之後，一定要記住給你的腿部做一個拉伸放鬆。這樣才不會讓你的肌肉第二天早上起來變得很酸痛，訓練的效果也會更好。
我們做腿部拉伸的訓練動作有很多，我們這里給大家列舉了一個拉伸動作，大家也可以試一試。
平時沒事的時候，也可以站起來多活動活動我們的腿部。如果要想達到最佳的腿部減脂效果，那麼在這些動作以外，再配合上其他的減脂訓練動作，效果一定會達到最佳。