你還在猶豫要不要健身嗎？究竟是從現在起就照顧好自己，還是等到身體出現問題時再試圖補救呢？無論你面對多麼沉重的生活壓力，你現在就要做出決定，不能再拖延下去。
在這個世界上，絕大多數人選擇得過且過。他們體重超標，沒有活力，渾渾噩噩，平庸一生，同時，他們無時無刻不在侵蝕自己的生命。隨著年齡的增長，他們的腰圍不斷增大，身高一直縮水，並逐漸開始駝背，最終，他們衰退得無法自如行動。而且很多人都沒有活到應有的歲數。
但也有少數不甘平庸的人，每天認真訓練，費心安排自己的飲食。健身的人懂得基本的營養知識，每天訓練20～30分鍾，每周3次，這其實還沒有占用到日常全部時間的1%，但是只需要投入這些，我們就能健康一生。
在我們的努力下，我們不僅會擁有好的身材，而且無論在生活中遇到什麼困難，無論是身體上的還是精神上的，我們都能應對自如。訓練帶來的能量將不僅使我們每天都充滿活力，還能將抑鬱、焦慮、緊張、壓力、無聊、煩躁全部帶走，使我們頭腦清醒，思維敏銳。
現在，你明白了嗎？你是可以只犧牲一點兒時間就獲得健康的。雖然這可能不是一個輕松愉快的過程。想擁有好身材，你需要做的可不僅僅是什麼4周訓練計劃，你必須讓這些練習和飲食指導成為你生活的一部分。
真正健康的女性，99%都在自己訓練。其他人會去上健身班、請教練，或者找健身夥伴，因為她們想被人激勵，或是希望有人能為她們的鍛鍊負責。當然，有教練或老師來督促你訓練還是很不錯的，在你沮喪的時候他們可以拍拍你的背，在必要的時候甚至可以罵你幾句。但最終，能為自己負責的只有你自己。
你必須徹底獨立，只有這樣才能長久成功。只有你知道自己需要什麼，什麼時候需要。只有你才能真切地感受到自己的肌肉、骨頭和韌帶，也只有你可以使自己的身材好起來。
如今，女性已經掌管了很多事情，但是有太多女性並沒有用心照料自己。一個最簡單的例子。由於女性每月要來月經，大多數女性都有缺鐵的問題，這將引起長期的疲勞無力甚至更加糟糕的情況。但大多數女性並不知道吃動物肝髒、牛肉、羊肉等含鐵豐富的食物（用鐵制炊具烹飪）以及服用鐵補充劑都有助於補鐵。
所以我還要提醒你，健康的飲食能給你帶來很多好處，如增強體力、調節情緒和降低體脂率等等。每個嘗試過健康飲食的人都能證明這些好處的存在。無論你健身的目標是什麼，健康合理的飲食結構都是非常必要的。
從今天開始，便開始健身吧，除了自己，世界上沒有人能真正地激勵你，你無須依賴別人，你需要的只是那個能陪伴你一生，對你不離不棄的人，是你自己，你才是你自己動力不竭的能量來源。
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