不知道大家有沒有發現，隨著人們對於美的追求等級越來越高，時尚的因素也開始逐漸滲透進生活中的各個角落。正因如此，人們對於衣服的選擇依據也漸漸發生了變化，無論是冬季還是夏季，人們都更加在意風度，因此，衣服也會更加地考驗身材。
今天我們要說的，是一個非常重要的地方：手臂。
我們知道，手臂是很多人一眼就會注意到的地方，身材苗條的人大多都會擁有非常纖細的手臂，而身上肌肉線條很好看的人，手臂肌群的線條也一定很好看。說到這里，大家一定認識到手臂訓練的重要性了吧！
今天我們為大家介紹幾個動作，幫助大家能夠擁有更加好看的手臂肌肉線條，瀟灑地秀出二頭肌！
動作一：啞鈴彎舉
動作要領：該動作首先呈站姿，雙腿自然並攏即可，不必並攏得過緊，但也不必將雙腿分開，那樣會耗去一些不必要的力氣。尋找一對重量較為合適的啞鈴，雙手握啞鈴，手心朝向身體，努力用大臂內側貼緊身體，頭不用刻意抬高，但也不能刻意低頭，這樣會使脖頸承受過多的壓力。
兩只手臂中，一隻手拿啞鈴，另一隻手臂放在身體的一側，大臂與小臂成直角，用手拿住啞鈴，雖不必將其舉起，但要將其拿在手中，並保持一個正確的姿勢，使手臂肌肉保持緊張的狀態。將另一側的啞鈴抬起，使其靠近肩膀位置，感受到大臂肌肉被擠壓，如此循環即可。
注意在完成這個動作的過程中，一定要把頻率放慢，最好保持一個穩定的頻率，這樣會使鍛鍊效果更好。將啞鈴彎舉起來的時候，也要注意，當啞鈴到達頂峰的時候，不要急著讓其回到原位，而是要停頓1-2秒，再使其回到原位。
動作二：俯身繩索單臂後拉
動作要領：從這一動作的名稱就可以看出，這一動作是需要藉助繩索器械來完成的。這一動作首先呈半跪姿勢。雙膝彎曲跪於長凳上，以雙膝和小腿作為支點，小腿貼於長凳，但要保持繃緊的狀態，大腿與小腿呈一定的角度，大約在70度至80度最為適宜，腳尖繃緊。
單臂撐於長凳上，另一隻手臂拉住繩索，努力將其向上拉，拉到不能再上拉為止。拉到頂峰時可停頓1-2秒，然後使其緩慢回到原始位置，一定要注意手臂回落的速率不可過快。此時，肩部和背部的肌群也會隨之運動，起到綜合性的鍛鍊效果。在此過程中，有幾個要點必須要注意，
首先，支於長凳上的手臂及手掌、小腿，雖然是作為整個身體的支點，但也不能鬆懈，而是要始終讓肌肉保持在一個較為緊張的狀態。其次，腰背要保持挺直繃緊的狀態，從背部到臀部呈一條近似的直線，還要注意將肩膀打開。
今天我們為大家帶來了兩個動作，第一個動作著重鍛鍊肱二頭肌，對其他肌群的考察較少，第二個動作則顯得更加綜合一點。大家可以根據自己的情況去選擇，但練手臂的動作不僅這兩個，後面我們也會再為大家帶來幾個有效的動作。
