增肌可以說是我們接觸健身的人最想做到的事情了，因為你想要讓你的肌肉變得更加的強壯的話，你就要通過增肌的訓練方法去刺激肌肉生長，才可以讓它不斷地增長。但是增肌也不是一件簡單的事情，我們要想增長出高質量的肌肉來是一件很困難的事情。
你不僅要經過長期艱苦的對於身體而言的健身訓練，還要嚴格要求自己的飲食問題，只有保證這兩點都可以很好地完成做最到好，你的肌肉才能得到高質量的生長。所以今天的這篇文章我想給大家講的就是關於我增肌時的4個心得，給大家作為增肌時的建議供大家參考一下吧。
以下是我的增肌心得：
第一點，制定一份屬於自己的的增肌計劃。不管你想要增肌還是減脂，都要有一份屬於你自己的訓練計劃，這一點是很重要的，如果你自己對自己的健身訓練都沒有一個目標，那麼怎麼能保證你能堅持下去呢。
我們的增肌計劃不僅是必要的，還是要根據自己的身體狀態去制定的，而不能說是我從網上抄一份所謂的網紅增肌計劃就可以了，因為那樣也不會對你有實質上的幫助，你怎麼知道那份計劃是不是符合你的要求呢？
所以我們在開始增肌訓練之前，先去健身房裡去尋找自己能夠進行的最大鍛鍊重量，然後找出最合適自己的重量之後，再根據最大重量的65％到85％去制定自己的訓練計劃。
訓練計劃中的每一個動作的選擇都得是最適合自己的，可以讓自己在做的過程中有明顯的刺激效果的動作。注意一定要多嘗試一些動作，不要隨便選定幾個就結束了。
第二點，增強你的訓練難度。當你感覺自己進入了訓練的舒適區時，你就要開始提高自己的訓練難度了，你要讓你自己不斷去突破自己的極限，這樣才可以給你的肌肉帶來更好的刺激感覺。
第三點，一定要保證動作的准確性。這是無論我們做什麼動作或者什麼項目的時候的基礎，在增肌的時候我們不是要一味的增加重量，更應該讓肌肉有更好的刺激，要讓你的肌肉得到重量的刺激。
當你的肌肉在訓練的過程中失去感覺了，你就要適當的去調整你的動作了，看看是不是訓練的姿勢不夠到位，還是動作出問題了，即使的把它們糾正過來，這樣才能保證你的增肌訓練是正確的。
第四點，調整好自己的精神狀態。在增肌期間，你會感覺到身體會很累，訓練結束以後很很累，這個時候我們要注意使我們的飲食，讓我們的營養能量足夠補充我們所消耗的能量，保證每天晚上的睡眠時間充足，這樣在你進行健身訓練的時候精神狀態才會最佳，對於力量的掌控也會更加的到位，不然在你訓練的時候你的精神不夠集中不僅對於增肌的訓練效果不好，導致做了幾組身體就會覺得很累，還會容易導致受傷。
這些就是我對於增肌的幾個心得，希望對你有所幫助。當然你在健身的過程中有什麼困惑都可以留言或者私聊我，我會慢慢為大家解答的。