怎麼樣才可以擁有像巧克力塊一樣的腹肌，是每個男性和女性的夢寐以求想要達到的目標，那麼怎麼樣才能讓我們的腹肌更加的明顯呢？首選的一個動作就是，卷腹，或者是仰臥起坐等一些鍛鍊腹部的動作。
但是，很多人在做卷腹的過程中，他們都會感覺到自己脖子借力，感覺到自己的腹部沒有很大的感覺，反而在訓練完以後，他們的脖子會有特別的酸痛感，那麼我們要怎麼很好的解決這個問題呢？
在解決這個問題之前，我要先講一下為什麼我們會在訓練時會用脖子去借力，我覺得一方面可能是因為我們的腹部力量不夠，動作不夠標准，另一個方面，我認為那就是我們的頸部肌肉過度緊張所造成的。那麼接下來，我就來講一下我的個人解決方法。
第一個方法，首先是針對我們的頸部的肌肉過度緊張的方法，我們在做卷腹的時候，我們在全程都要保證自己不可以低頭，始終保持一個頭部微微上揚的狀態，這個小細節可以很好的緩解我們脖子緊張的情況。很多人在卷腹的過程中，都想要通過收緊下巴來達到自己頭部和頸部一致的狀態，其實這個做法是特別不對的，不提倡。
第二個方法，降低我們起身的幅度，我們在做卷腹的時候，並不是做仰臥起坐，根本不需要把自己的幅度起的那麼大，如果我們在卷腹的時候，過多的起身，反而會導致我們鍛鍊到我們的腰部肌肉，而不是我們的腹肌。
我們想要很好的鍛鍊到我們的腹肌，在做卷腹的時候，要怎麼樣才可以找到合適自己的幅度，我們要在自己起身的時候，自己感受在什麼位置的時候，自己的腹部刺激最大，然後記住這個位置，每次鍛鍊到那個位置就好。
第三個方法，調整自己的呼吸方式，我們在很多的時候都會要求我們自己有一個好的呼吸方式，那麼在卷腹的時候也是同樣的，我們在起身時我們呼氣，在回到之前的位置的時候然後再吸氣，這樣也可以緩解一下我們脖子的緊張的情況。
講了以上這些細節以後，最重要的還是需要我們把動作做到位，只有把動作做到位了，我們才可以更明確的鍛鍊到我們的目標肌肉，還有一點經常鍛鍊腹肌的疑惑，在這里我給你們來一個解答。
很多人在堅持了幾個月的卷腹以後，還是沒什麼效果，那這是為什麼呢，這個原因是因為我們的皮脂太高了，我們應該首先去減脂，才可以在鍛鍊腹肌力量，這樣效果就會特別的明顯了。因為我們在做卷腹之類的訓練，只是增大了我們的肌肉力量和體積，只有在我們體脂足夠低的時候，通過鍛鍊腹肌可以起到更好的作用。
所以，說了這麼多，希望你們可以解決你們在訓練過程中出現的脖子酸痛的問題，希望你們每個人都可以擁有好看的腹肌，掌握這些細節，然後保持自己的訓練頻率，我相信你們都可以擁有很棒的腹肌。