減肥已經成為很多人最關心的問題了，畢竟肥胖的影響實在是太廣了！如果你肥胖了，你的形象肯定就沒了，別人肯定也不賞識你了，交朋友也變難了，走在路上都惹人注目！
肥胖不僅影響你的生活，更影響到你的健康，它會讓你得各種疾病，它會讓你的身體出現問題，讓你失去寶貴的健康，讓你被病魔纏身，這才是肥胖最可怕的地方！
所以很多人為了防止這種情況繼續惡化，他們都選擇了跑步減肥，很多人都希望自己也能成為通過跑步逆襲成功的那一個，想法當然是好的，但是能不能做到就是另外一回事了！
上次就有一個朋友問我，每天跑四公里能減肥嗎？運動量是不是有點少？減肥要注意什麼？這三個問題對於減肥的朋友真的很重要，希望大家都能把它們弄清楚，這樣才有助於減肥！
每天跑四公里能減肥嗎？運動量是不是有點少？
其實對於很多肥胖的朋友來說，每次跑4km已經很不容易了，所以有不少人都想知道每天跑四公里是否能夠減肥，回答當然是肯定的，每天跑四公里確實能減肥！
我們在跑步時，跑到20分鍾以後，身體燃燒的脂肪才多，減肥的效果越好！每次跑四公里大概需要20到25分鍾的時間，這符合減肥燃燒脂肪的條件，所以能夠減肥！
但是這樣的運動量又有點少了，減肥是能減肥，但效果並不是最佳的，如果你想瘦得更快，我建議大家可以跑6km左右，這樣你可以瘦得更快一點，減肥的效果會更好一點！
減肥要注意什麼？
1. 規劃好你的飲食
如果你每天只能跑4km，你還想取得好的減肥效果，那麼你一定要規劃好自己的飲食，否則你跑4km一定瘦不下來，因為跑4km消耗的能量在飲食的能量面前實在是不值一提！
所以我們一定要規劃好自己的飲食，中午吃菜要少油，最好用水泡一泡，洗一洗，吃肉也要吃水煮雞胸肉，涼拌基圍蝦，鹵牛肉，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果！
2. 燃脂更多的跑法
其實有一些跑步方法比單純的慢跑要燃燒更多的脂肪！同樣是跑4km，快慢疊加跑比單純的慢跑4km消耗的能量要多很多，所以我們可以改變這種跑步的方法！
我們可以慢跑120米，快跑60米，不斷的疊加，不斷的累積，你會發現自己跑得很累，但是燃燒的能量會很多，減肥的效果真的很好，所以我們可以及時的調整跑步的方法！
3. 更好的體質
你會發現你的身邊就有這樣一種人，他們怎麼吃都吃不胖，有一部分是因為基因，另一部分就是因為自己體質的原因，而肌肉是改變自己體質最好的方法！
一般來說，肌肉越多的人，他的基礎代謝率和運動代謝率都會更高，這也意味著他身體燃燒熱量的能力更強，這樣就不會產生過剩的熱量，這樣你就會瘦得更快了！
4. 更大的跑量
其實想要減肥減的更快，我們可以將自己的跑量繼續提升！從4km進步到6km並不是一件很難的事情，我們可以積極的去訓練，每天多跑一點點，日積月累下來，你就可以跑到6km了！
每天跑6km，減肥的效果會更好，你會更快的瘦下來！