大家好，我們在健身的時候，總會迸發出一些靈感來，這就是長期訓練所得到的益處，有些新的動作就是如此被發明出來的，那麼下面所要說到的，就是利用腿彎舉器械來鍛鍊臀部，1個很值得去做的動作
那麼長期堅持訓練的結構就是，讓你更加的熟悉動作所刺激的肌肉，以及器械的使用經驗 ，那麼這二者相互結合之後，就很容易迸發出一些新鮮的想法，比如利用某個器械來鍛鍊其本不該鍛鍊的部位。
那麼達到這種層次之後，即使沒有對自己的健身有詳細的計劃，但是在腦中已經可以隨時，做到規劃一個新訓練的效果，那麼這是很難得的，想要達到這樣的高度，是要完成大量訓練的。
要做到這一點還需要，完成很多不同的動作，所以這就需要我們每隔一定的時間，就對計劃或是訓練動作做一些調整，這樣時間久了之後，基本上動作就都熟悉的差不多了，也可以很隨心的運用了。
這次所要帶來的動作，就是一個利用腿部訓練的器械，來完成對臀部的刺激，那麼這個器械就是腿彎舉器，我們會用他來鍛鍊我們的股二，稍微改變一下做法，我們就可以用來進行臀部訓練了。
首先這個動作的目標肌群，是我們臀部的肌肉，而不是這個器械主要鍛鍊的肌肉，所以需要在動作上做一些調整，並不會和這個器械本來的動作一樣，但是還是需要依靠器械來完成。
在我們完成腿彎舉動作時，首先需要的是趴在器械上的，那麼做這個全新的動作，需要讓上半身躺在器械上即可，並且將自己的髖部頂住轉軸的部分，然後小腿垂直地面來穩定下半身。
上面就是需要做的准備姿勢，那麼在此之前我們需要先將負重調整好，不是說整個動作做完，其負重都是一成不變的，所以在熟悉動作時，可以從做輕的負重做起，等動作完成規范之後再逐漸加重。
那麼在躺好之後，我們的髖部會受到壓力，會讓你有想要下沉臀部的感覺，我們要做的就是對抗這種壓力，雙手可以掌扶在轉軸上，然後讓核心呈現出筆直的狀態，那麼所有的准備就做好了。
接下來要做的就是讓轉軸下沉，也就是降低臀部的高度，使得核心呈現出V字狀，將臀部肌肉拉伸的比較開之後，用力將其向上頂起，不用頂的很高，但是臀部肌肉要收的比較緊才行。
在動作的頂峰注意保持收縮，並且在下放還原時，讓動作速度慢一些，這樣有利於加大動作的刺激程度，在動作的整個過程當中，需要讓小腿保持垂直地面，並且不能夠移動他的位置。
那麼值得注意的是，由於躺下的部分有一定的弧度，所以容易使上半身下滑，但是在動作完成過程中，這種滑動是不允許的，所以可以在其表面加大摩擦力，或是用手支撐住自己的上半身。
這個動作我們最開始，每組只做五下，一共完成四組，在熟悉之後逐漸加重，並且調整到每組八次，一共四組的量，這樣就可以對臀部有很好的刺激效果，當然還需要配合其他的動作。