對於任何的健身愛好者而言，剛剛踏進健身房，最重要的是尋找自己的訓練方向，規劃好自己的訓練計劃，還有，就是要讓該訓練的動作都能夠訓練到位，而不是著重於訓練重量，因此，還要能找到合適自己的訓練重量，讓自己的肌肉能夠得到刺激，對於訓練重量，能夠有良好的適應。
訓練重量對於發力感覺，要找到肌肉的控制發力感覺，尋求於刺激上的緊致感，如果剛剛開始從事健身，一定清楚自己該合適的訓練重量，從這些訓練重量當中，清楚之間的含義，這些數據，會對於你的健身成效有著重要的作用，這些數據會涉及到RM數值，組數，次數，組間間歇等等。
1.RM的數值意義
RM數值為對於一定重量所能夠重復進行做功的最大次數，因此，你可以理解為：這個數值越大，能夠訓練進行的次數越少，如果數值越小，能夠進行的訓練次數就越多。其數值代表著你能完成某個動作的極限次數，一般的增肌需求而言，保持RM數值控制在8到12之間，因此，對於這個需求，要尋找對自己合適的重量來進行。
2.尋找出合適的RM數值
如何尋找到合適自己的RM數值，這對於一些深蹲，臥推，硬拉的訓練動作必不可少，在訓練當中，以中等重量來進行首要訓練，而後，對於這個重量進行最多次數的推舉訓練，而後在調整你的訓練重量，從而讓其達到增肌效果RM數值為8到12的重量訓練，知道了合適自己的訓練重量，就可以根據該重量進行重要訓練。
3.重量對於組數的安排
組數的安排要和對應的訓練重量相對匹配，有些重量，合適於更多組數訓練，但是有些重量，僅僅適合一些少次數的訓練，在這里來說，如果你是從事於一些很大重量的訓練（極限組）那麼這個訓練並不能適用一些多組數的訓練，如果訓練組較多，對於整個訓練效果呈現下降趨勢。
4.重量對於次數的安排
除了組數，次數的安排也一樣重要，次數安排可以涉及到大重量訓練，力竭訓練，次數和RM數值相當掛鉤，如果你從事於一些較大重量的訓練，但是只能夠進行少次數，這對於你肌肉上有提高力量效果，但是多次數的訓練，也可以達到增強肌肉耐力的作用，要清楚訓練目標，開展確定的次數訓練。
5.組間間歇的安排
在每組的間歇有多長的確定時間，其實這個無可奉告，但可以確定一點，要根據所進行的重量來確定大致的組間間歇時間。一般的可以確定，如果你是進行的多次數，輕重量的耐力訓練和抗阻訓練，短時間的組間間歇會達到訓練需求，恰到好處，這達到了肌肉訓練其耐力性的目的。如果你是對於大重量進行爆發性的訓練，可以稍微增長組間間歇，面對下一組訓練，讓肌肉得到力量恢復。