今天我們給大家介紹一組高強度、高效率的減脂訓練動作，這些動作會讓你在運動後的十幾個小時中，仍然保持脂肪燃燒。每天你只需要花十多分鍾的時間來鍛鍊一下這一組高強度減脂訓練動作，這就會大大提升你減脂的效率。
如果你想讓自己達到最最強的減脂效果，那麼這些動作之間你可以不要做任何休息，這對你的身體將是一個巨大的考驗。
1、繩梯交替側速跑
第一個動作我們來利用繩梯完成，將繩梯鋪在地面上，然後我們做一個側向的快速移動跑，在我們做側向快速移動跑的時候，都要踩在空的地方。如果你不能理解的話，就看看我們給你的圖片示範，把這個動作堅持做到40秒鍾以上。
2、壺鈴伏地挺身波比
大家看這個動作的難度就知道，我們今天給大家介紹的這些動作都有多猛了！這是我們需要應用到壺鈴來完成的一個訓練動作，如果你身邊沒有壺鈴的話，也可以用啞鈴來代替，只要你選擇的重量是自己能夠負荷的就可以了。
選擇好你的訓練重量之後，你就可以像圖片中示範的一樣，我們來完成這個訓練動作。這是一個組合型的訓練動作，所以你要將兩個動作都做到標准，就會有利於你的減脂效果。
3、戰繩雙手甩動
做完上一個動作後，我們還是不要休息，接著來完成這一個利用戰繩完成的訓練動作。這是我們的一個戰繩甩動動作，在我們做這個動作的時候，需要保持一個腿部彎曲的站姿，在我們腿部彎曲的時候，我們的小腿應該與地面保持一個垂直角度，和我們的大腿也保持一個垂直角度，將我們的臀部盡量向後坐，背部挺直。
做完這些准備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個雙手的甩動動作，將我們的戰繩盡量甩出波浪紋，把這個動作堅持做到30秒鍾以上。
4、藥球砸地
藥球這個訓練工具，平時你在健身房應該不難看到，那麼我們就將它利用起來來完成這個訓練動作。我們在做這個砸地動作的時候，盡量將我們的身體幅度做大，讓我們的脂肪燃燒更為劇烈。如果你不會做的話，就看看我們給的圖片示範去完成這個動作，將你的雙腿分開，稍微比肩膀寬一些，臀部感受一點壓力。
5、弓步踏凳
這算我們一個組合型的訓練動作，在我們做這個動作的時候，需要找到高度合適的訓練椅，然後我們需要不斷地做上踏動作，下凳後我們需要立即完成一個弓步蹲動作。如果你不會做，就多看兩遍我們的圖例示範，模仿著去完成一下，一側做完我們換另外一側接著做。
我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作，如果你想達到最好的訓練效果，那麼就中途不要休息，如果感覺實在是體力跟不上，就適當的休息5-10秒鍾。堅持完成它們，效果一定會出乎你的意料！